Харчування при підвищеному тиску
Відео: Гіпертонія - харчування при високому тиску
Відео: Як тренуватися при підвищеному тиску. Кардіонагрузку. Гіпертонія і спорт
гіпертонія - дуже підступна хвороба, варто дати невелику поблажку, і вона відразу ж нагадує про себе високими цифрами на тонометрі і поганим самопочуттям. Для того щоб її контролювати, недостатньо тільки ліків, потрібна ще й дієта.
Ворог №1 при підвищеному тиску
Найголовніший ворог будь-якого гіпертоніка - це сіль. Багато про це знають і все одно продовжують досолювати їжу, без неї їм не смачно. Але хочу сказати, що сіль, яку ми в їжу додаємо своєю рукою, не так страшна, як та, яку дуже щедро додають у готові страви виробники консервів, ковбаси, сирів та іншої смакоти. До речі, в готових продуктах сіль дуже часто ховається під назвою «натрій».
У день ви можете вживати не більше 1 ч.л. солі (без гірки), а краще 2/3. Вранці отсипьте її в окрему сільничку і використовуйте по необхідності. Страви, які готуєте на всю сім`ю, не соліть, нехай кожен досоліть собі на свій смак, здоровіше будуть.
Відео: Ваше здоров`я Харчування при підвищеному тиску
Заборонені продукти при підвищеному тиску
• Бажання, бекон, копчені окости, крильця, кури гриль, ковбаси та інші види готового м`яса можуть містити в собі «кінську дозу» натрію.
• Піца, будь вона з магазину, ресторану або приготована улюбленими руками дитини, чоловіка або дружини. Після такої вечері дуже великий шанс заробити гіпертонічний криз і в якості нагороди отримати тижневий тур в районну лікарню.
• Соління, консерви, маринади. Навіть те, що цей огірочок ви самі виростили, потім замаринували, вклавши в нього стільки сили і любові, не врятує вас від стрибка тиску. І не треба думати, що якщо обійшлося в минулий раз, то пощастить і сьогодні.
• алкоголь в даному випадку - це палиця з двома кінцями. Всі знають, що 50 г коньяку або 150 г червоного вина можуть розширити судини і понизити тиск, але цим методом можна користуватися часто, так як вам доведеться підвищувати дозу: організм поступово звикає і до цих ліків, і воно перестає діяти. А часте вживання алкоголю може спровокувати гіпертонічний криз.
Відео: Гіпертонія виліковна - Дієта При Підвищеному Тиску [Дієта При гіпертонії 1 Ступені]
Правила здорового харчування
• Обмежте вживання солодкої, жирної і борошняної їжі - це дозволить знизити калорійність вашого раціону. При цьому вам не можна голодувати, так як нестача їжі негативно відбивається на роботі серця.
• Постарайтеся повністю виключити всі небезпечні для здоров`я продукти. Переконайте себе в тому, що ви їх не любите, так буде легше пережити їх відсутність в раціоні.
• Вам варто уникати все ті продукти, які підвищують холестерин (Субпродукти, ікра, сало, жирна сметана, шкіра птахів, продукти, смажені на тваринному жирі, майонез, маргарин).
• Утримайтеся від напоїв, що стимулюють нервову систему. Одна чашка кави і до того ж з молоком ще нікого не вбила, а ось 3-4 чашки міцного чорного кава, густо заварений чай, газовані напої, енергетики, міцний алкоголь - з ними вам не по дорозі.
• Зверніть увагу на продукти, багаті калієм і магнієм. Ці чудові мікроелементи підвищують стійкість серцевого м`яза до шкідливих впливів, а також знімають спазми судин. Калієм багаті такі продукти, як чорнослив, абрикоси, гарбуз, капуста, картопля, банани, шипшина. Багато магнію містять чорний хліб з висівками, вівсяна, гречана, пшоняна каша, буряк, морква, салат, петрушка, волоські горіхи, чорна смородина.
• Їжте якомога більше вітаміну С, його багато ніколи не буває. У великих дозах він не тільки бореться з застудою, але ще зміцнює стінки судин. Буквально цілий рік його можна отримувати в «живому вигляді» - взимку з цитрусових і шипшини, а влітку з кабачків, чорної смородини та інших свіжих овочів і фруктів.
