Вітаміни для жінок після 40 років

Відео: Найкращі вітаміни для жінок

Вічна молодість

В організмі жінки після сорока років відбуваються різні фізіологічні процеси, що відбиваються в вікових змінах. На основі цього вчені виділили три періоди біологічного годинника у жінок:

1. статеве дозрівання,
2. статева зрілість і припинення дітонародження (завершення менструації),
3. клімактеричний період.

Після сорока років в жіночому організмі настає клімактеричний період, під час якого організм перебудовується гормонально, за рахунок цього порушується обмін речовин, з`являється слабкість в м`язах, відбувається розлад нервової і серцево-судинної системи.

Для запобігання цих проблем, не достатнього здорового харчування, обов`язково повинні бути присутніми вітамінні комплекси в вашому щоденному раціоні, підібрані спеціально для вашого віку. Для правильного вибору вітамінних комплексів варто звернутися до лікаря, адже організм всіх жінок унікальний.

Здорове харчування

Величезне значення має не тільки правильне харчування, але і щадний розпорядок дня.

Їжа повинна прийматися в один і той же час і не менше п`яти разів маленькими порціями, заключний прийом їжі не пізніше, ніж за три години до сну. А ось перед самим снів слід випити склянку кефіру і з`їсти щось з фруктів.

Зменшіть кількість солі в своєму раціоні. Сіль в надлишку сприяє порушенню водному і сольовому обміну в організмі і погіршує кров`яний тиск. Але найнебезпечніше те, що сіль вимиває калій з організму.

Так само варто зменшити дози споживання цукру і обмежити себе в кондитерських виробах. Цукор сприяє швидкому відкладенню жиру і погіршується робота підшлункової залози.

вітаміни

На сьогоднішній день дуже популярними є вітаміни для жінок або вітаміни для чоловіків і так далі. Але, частіше за все смислове навантаження, яка вкладена в такі вітаміни, сильно спрощена або спотворена, що є причиною появи всіляких стереотипів. Такі стереотипи часто сприймаються як догма або аксіома, а на їх основі побудовано величезну кількість міркувань про дозах і лікарських формах цих самих вітамінів, які не відповідають дійсності. Також, дані стереотипи дають найчастіше неправильні відповіді на питання «навіщо потрібно приймати вітаміни».

Який же сенс вкладено в поняття «вітаміни для жінок після 40» докторами?

Кожна людина розуміє, що вітаміни потрібні для підтримки нормального функціонування організму і його органів. Вони являють собою речовини, які мають невелику органічну масу, і активують молекули, які створені людським тілом, здійснюють або допомагають здійснювати хімічні реакції і їх цикли. Простіше кажучи, вітаміни являють собою один з компонентів нормального функціонування організму.

Самі по собі, без інших учасників хімічних реакцій, вітаміни не здатні нічого зробити, при цьому є потужними стимуляторами і каталізаторами цих самих хімічних реакцій.

Слід враховувати, що кожен вітамін є унікальним і бере участь в конкретному своєму циклі і співпрацює зі «своїм» ферментом. Саме тому для підтримки адекватного функціонування організму, необхідні всі 13 вітамінів. Виходячи з цього можна стверджувати, що вітаміни повинні отримувати абсолютно все люди.

Однак, в дитячому, чоловічому або жіночому організмі різні процеси протікають з різними швидкостями і интенсивностями, і є специфічними саме для даної статі і віку. Така ситуація зовсім не означає те, що інші вітаміни не є необхідними, але потреба в них дещо менше. Саме тому вітаміни для жінок після 40 мають на увазі під собою групу вітамінів, яка проявляє максимальну активність саме в жіночому організмі саме після 40 років.

Які ж вітаміни потрібні?

До таких вітамінів ставляться вітамінні комплекси для різного віку, які допомагають нормально функціонувати жіночому організму, а також нормально протікати циклічним процесам, таким як менструальний цикл. В першу чергу маються на увазі вітаміни групи В: В6, В12, а також фолієва кислота (В9). Вони, звичайно ж, призначені для реалізації найголовнішої жіночої функції - дітонародження, але ж менструальний цикл і після 40 років триває, а може і збиватися.

У такому віці жінки також виглядати красиво, адже саме вони є прекрасною статтю. Тому потрібно отримувати вітамінні комплекси, які допомагають зберегти молодість тіла і відстрочити процеси старіння. Ці вітаміни отримали назву «вітаміни краси», і до них відносяться А, С, Е.

Крім вітамінів краси, коли поступово наближається клімакс, слід подбати про своїх кістках, адже вони набувають крихкість і ламкість. Боротися з такими проявами допоможуть вітаміни D і К, або «вітаміни зрілості».

В ідеальному варіанті, жінкам після 40 років, слід забезпечити себе максимально можливою кількістю вітамін, адже передозування ними практично неможливо домогтися, а їх недостатність досить складно лікувати, а в деяких випадках їх недостатність може призвести до незворотних і несподіваних наслідків. При цьому потрібно уважно знайомитися з інструкціями по застосуванню, оскільки кожен вітамін засвоюється зовсім по-різному.

Вітаміни, які повинні бути в раціоні

Вітамін А - найсильніший антиоксидант, сприяє прекрасному зору, кісток, нігтям, шкіри і волосся. Він допомагає виробленню еластину і колагену, уповільнюючи старіння. Вітамін А міститься в: вершковому маслі, вершках, свинячої печінки, червоній ікрі, печінки тріски.

Вітамін С - Також як і вітамін А виробляє еластин і колаген. Він зміцнює стінки судин, вирівнює колір обличчя. Ті продукти, які містять вітамін С потрібно вживати без термічних відпрацювань інакше він руйнується. Вітамін С міститься в: цитрусових, солодкому червоному перці, шипшині, квашеній капусті, чорній смородині.

Вітамін В 12 - Допомагає при обміні вуглеводів, білків, а також жирів. Бере участь в зростанні і міцності кісток, що необхідно жінкам після 40. Міститься в: рибі, печінці, м`ясі, сирі.

Відео: Помилки в домашньому догляді за шкірою після 40 [Справжня жінка]

вітамін D - Робить кістки міцними, допомагає при депресії і допомагає кальцію всмоктуватися з кишечника в кров. Отримати такий вітамін можна або влітку на сонечку, або вживаючи гриби, курячі жовтки.

вітамін До - Змушує відчувати себе бадьоріше і сприяє довголіттю. Він міститься в їжі рослинного походження, а так само самостійно виробляється в організмі. Сприяє згортання крові і зміцнює стінки судин, покращує роботу нирок. Недолік такого вітаміну видно на обличчя. з`являються темні кола під очима. Міститься в овочах і фруктах. Таких як помідори і огірки, брокколі, цвітна і білокачанна капуста, зелений горошок, кабачки, гарбуз, ківі, банани, авокадо.

вітамін F - Він підтримує нормальний ліпідний обмін і пригнічує запальні процеси. Міститься в: жирних і напівжирних видах риби, волоському горісі, мигдалі.