Корисний сніданок для схуднення: рецепти
Відео: Прості Рецепти - Сніданок, Обід, Вечеря - Правильне харчування, Корисна їжа
Дивно, але багато професіоналів досі сперечаються, чи потрібен сучасній людині сніданок. Дієтологи ж впевнені, що сніданок корисний, головне, необхідно звернути увагу на калорійність і корисність ранкових страв. Адже під час сну організм переробляє їжу отриману за день і вранці, голод виникає на клітинному рівні. Організму необхідне підживлення для пробудження і запуску метаболізму. Саме для цього і необхідний помірно калорійний сніданок.
Які страви допоможуть схуднути, починаючи з самого ранку?
Більшість систем, спрямованих на зниження ваги, пропонують вживати вранці ситні блюда. Причому правильний сніданок - це необов`язково складний кулінарний шедевр.
Головне, це знайти баланс між корисними речовинами, потрібними організму для активності і кількістю калорій, що не відкладуться на боках мертвим вантажем.
Основа сніданку повинна складатися зі складних вуглеводів. Це може бути вівсяна або гречана молочна каша, або на воді. Також можна поснідати пшеничними висівками або натуральними мюслі з додаванням горіхів або ягід (від магазинних краще відмовитися). Також до цієї основі можна додати білок у вигляді яєць, вареної курки.
Наступним складовим правильного сніданку є жири, наприклад, рослинне або вершкове масло.
Ще одним незамінним компонентом повинні бути овочі і фрукти у вигляді салату або нарізки.
Корисний сніданок для схуднення: рецепти
- Вівсяна молочна каша з фруктами
потребують:
Вівсяні пластівці - 30 м
Молоко - 150 мл
Фрукти - кілька ложок (можна заморожені)
приготування:
Закип`ятити молоко, додати в нього пластівці, ретельно розмішати і варити кілька хвилин. Зняти з вогню, дати постояти хвилин 5 під кришкою. Викласти кашу в тарілку і додати зверху почищені, нарізані, чисті фрукти або ягоди.
- Бутерброд з яйцем, беконом і сиром
Буде потрібно:
Бекон - 1 скибочка
Яйце - 1 шт.
зернова булочка
Шпинат - 20 г
Сир - 1 скибочка
Оливкова олія
Відео: СМАЧНІ СНІДАНКИ для схуднення - ТОП 7
приготування:
Бекон розігріти в мікрохвильовці, в окремій чашці збити яйце і підсмажити його на розігрітій з оливковою олією сковороді. Тепер скласти омлет в чотири рази і акуратно покласти на нижню частину булочки, зверху покласти шматочок бекону. На сковороді розм`якшити шпинат і викласти його на бекон, приправити чорним перцем за смаком. На шпинат викласти скибочку нежирного сиру і накрити іншою частиною булочки.
Дуже корисно вранці випивати склянку смузі з натуральним йогуртом і різними фруктами чи овочами.
Відео: Низькокалорійні рецепти | Корисні бутерброди |
Якщо ж звички снідати немає, то можна поступово почати привчатися до цього. Починати можна з фруктів або половинки вареного яйця. Необхідно пам`ятати, що сніданок - це зарядка організму на цілий день.
