Харчування при занятті фітнесом для схуднення для дівчат

Краса - важливе слово для дівчини. Всі представниці прекрасної статі намагаються виглядати відмінно і бути привабливими для чоловіків. Але краса залежить не тільки від косметичних процедур, а й від способу життя і харчування. Тому, багато хто вибирає для себе фітнес, який відомий своєю ефективністю і легкістю.

Але потрібно звернути увагу і на ще один аспект. Харчування при занятті фітнесом для схуднення для дівчат дуже важливо, тому що від нього залежить більше половини прогресу. Важливо відмовити собі в продуктах і блюдах, які будуть провокувати скупчення жиру. Якщо тільки займатися фітнесом, то буде формуватися рельєфність, м`язи, але жир буде йти поступово. Коли людина після тренування приходить і починає їсти жирну їжу і солодке, то всі результати будуть зведені до нуля.

Що таке фітнес?

Більшість дівчат не дуже добре знають що таке фітнес. Це комплекс вправ, мета яких - сформувати мускулатуру, фігуру і позбавити від зайвої ваги. Існують різні види фітнесу. Наприклад, аеробіка, пол-денс, заняття в залі на тренажерах. І всіх їх об`єднує єдина мета.

Дієта при занятті фітнесом

Дієта при занятті фітнесом необхідна, щоб підвищити ефективність старань. У більшості випадках вибирають білкову дієту, коли основні продукти - м`ясо, молочні продукти, каші. Вона допоможе додати тілу рельєфи і розігнати жир. У дівчат зайву вагу видно з боків і стегон, в самих проблемних зонах. Перед тим, як сідати на білкову дієту, потрібно підкоригувати фігуру, надавши їй легкості, позбувшись пару кілограм. Для цього можна використовувати дієту на кашах, коли основа раціону саме цей продукт. Кожен день вживається різна каша, строго заборонені інші продукти, крім свіжих овочів.

Що можна їсти при занятті фітнесом

Всіх дівчат хвилює питання про незапретних продуктах. Що можна їсти при занятті фітнесом? Фрукти і овочі ніхто не відміняв. Правда, потрібно уникати калорійних бананів, винограду, персиків. Для відновлення балансу в шлунку потрібно перед сном або вранці пити кефір без цукру і інших наповнювачів. Доведено, що з солодощів трохи можна з`їсти зефіру, але простежити, щоб у його складі були тільки натуральні компоненти. Безпечним для фігури буде овочевий бульйон, йогурт без наповнювачів, сир знежирений. Замість хліба ідеальним варіантом стануть житні хлібці. Цукор замінить мед. Вгамує голод швидко і без шкоди фруктові фреші і смузі, замість газованої води використовувати сік.

Харчування при занятті фітнесом для схуднення для дівчат

Дуже важливо підібрати правильну систему харчування. Ці 10 рецептів простих страв при занятті фітнесом допоможуть знайти смачну, корисну і безпечну для краси їжу.

1. Суп з капусти і кабачків

У ньому мало калорій, але при цьому дуже швидко насичує. На плиту поставити каструлю з водою, нарізаною картоплею і посіченою на смужки капустою. Варити десять хвилин. Після цього моркву треба подрібнити на гуртки, кабачок нарізати кубиками і додати все це в воду. Коли овочі будуть розварені, потрібно засипати в суп рубаний лук і додати зелені (петрушка, базилік, кріп) зі спеціями. Посолити про смак, проварити кілька хвилин, після чого вимкнути і накрити кришкою.

Відео: Як правильно харчуватися. Поради тренера як правильно харчуватися при заняттях спортом.

2. Салат з капусти і курячого філе

Капусту молоду порізати на шматочки середніх розмірів, листя салату порвати на різні частини. Додати помідори черрі, розрізані на половинки. Відварну грудку курки посолити і порізати шматочками. Огірки потрібно взяти засолені і порезатьть кубиками. Для смаку додати часник і насіння кунжуту. Заправити салат оливковою олією.

3. Відварену картоплю з томатним соусом

Молода картопля (брати тільки молодий, так як в ньому мало крохмалю) відварити і присипати зеленню. До нього потрібно приготувати гарнір. Для цього на сковороді на оливковій олії обсмажити цибулю з тертою морквою. Коли вони стануть золотистого кольору, додати томат і залити трохи водою. Сюди засипати різноманітної зелені, посолити і змішати зі спеціями. Перешкодити і потримати на вогні п`ять хвилин, після чого дати охолонути. Використовувати як соус до картоплі.

4. Ягідно-яблучний десерт

Для ласунів це дуже корисні і вигідні солодощі. Яблука нарізати слайсами, гранат позбавити від шкірки і вийняти ягоди. Полуницю розрізати навпіл, позбавивши від хвостиків. Тепер потрібно додати малину і чорну смородину. Даний десерт потрібно заправити. Тому потрібно полити вміст або йогуртом без наповнювачів, або рідким медом.

5. Запіканка дієтична

На дно глибокої ємності полити оливкового масла. На нього викласти шар з картоплі, який потрібно оформити кружечками. Далі викладати шарами: кружечки моркви, капуста, картопля, томати, морква, капуста, тертий сир. Тепер потрібно приготувати заливку. Для цього слід купити вершки або сметану нежирну, посолити, змішати з зеленню. Вилити в запіканку і поставити в духовку на сорок хвилин до приготування.

6. Сосиски курячі

Їх можна вживати і на дієті. У блендері подрібнити філе курки з яйцем, спеціями і молоком. Можна самим сформувати сосиски, а можна скористатися плівкою, якої слід скріпити їх. Далі діяти за звичним способом, тільки варити більше - п`ятнадцять хвилин.

Відео: Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом. Фітнес дієта для дівчат Частина 1

7. Ягідний смузі

У блендері збити малину, полуницю, ожину з молоком. Можна додати ванілін, корицю або листочки м`яти.

8. Салат з авокадо і лососем

Авокадо позбавити від кісточки і порізати кубиками м`якоть. Додати свіжі огірки і лосось. Сформувати з допомогою йогурту, полити лимонним соком.

9. Солодка запіканка

Змішати яйце, сир, кукурудзяне борошно. Влити молоко і замісити, додати цукор. Масу помістити в форму і поставити випікатися до отримання золотого кольору.

10. Рис з кавуном і полуницею

Відварити рис. Змішати його з соком і м`якоттю кавуна, додати шматочки полуниці. Можна для солодощі влити мед. Добре втамовує голод.

Дієта і правильне харчування потрібні кожній дівчині, адже запустити свою фігуру дуже легко, а повернути колишні форми не так просто. Вибравши для себе цікаві страви, можна не тільки їсти смачну їжу, але і не додаватися у вазі від неї. Краса тіла залежить тільки від наших дій.