Програма схуднення, тиждень 9 (ступеня надлишкової маси тіла: високий, середній та помірна)

Дев`ятий тиждень програми схуднення характеризується зазвичай тим, що щоденний підрахунок калорій вже увійшов в звичку і дотримання щоденного ліміту калорій проходить для людей непомітно. Регулярні спортивні вправи так само стійко увійшли у ваше життя, а під рукою у вас завжди є один-два почищених і порізаних фрукта або овоча. До дев`ятому тижні у більшості людей, які прямують даною програмою, також встановлювався правильний режим дня, налагоджувався стабільний відновлює і розслабляючий сон. Прийоми, що допомагають досягти таких результатів, описані в наших попередніх статтях.


Якщо ви сумніваєтеся в ступеня наявного у вас зайвої ваги, зверніться до допомоги нашого калькулятора, який був створений на основі методу визначення здорового ваги людини за формулою Поля Брока, Кетле, Майкла Дебейки і інших антропологів і лікарів, а також враховує ваш тип статури (крихкий - астенічний, середній - нормостенический або щільний - гиперстенический).

Харчування протягом дев`ятого тижня - які солодощі можна їсти худне людям

Добовий максимум споживаних вами калорій залишається колишнім - 1900/1400 ккал (чоловіки / жінки). Жирів також слід з`їдати не більше 30 грамів на добу. Якщо дані рамки по калорійності вашого харчування все ж даються вам з великими труднощами, або ви їх занадто часто не дотримуєтесь, ми рекомендуємо вам підрахувати свій власний добовий ліміт. Врахуйте, будь ласка, при підрахунках, що ваша фізична активність значно підвищилася в порівнянні з першою-другою тижнем програми схуднення.

Якщо, впоравшись з основними вимогами та рекомендаціями по харчуванню, вас все ще переслідує тяга до солодкого, хрусткому і різним висококалорійним ласощів, які ви раніше часто їли, ми можемо представити вам кілька смачних і низькокалорійних замінників. Але варто враховувати, що навіть якщо продукт низькокалорійний, він може містити досить багато цукру і солі. Важливо пам`ятати про це, коли ви будете включати в своє меню подібні продукти, і є їх невеликими порціями.

• Крекери і чіпси. Замініть їх сухариками або печивом домашнього приготування. Можна купити звичайний цільнозерновий хліб, нарізати його невеликими кубиками, а потім скропити трохи кип`яченою водою з розчиненою в ній дрібкою солі і прянощами. Після цього запечіть їх у духовці до рум`яної скоринки. Така закуска буде містити на 70-80% менше жиру, ніж стандартні крекери. І кількість солі буде в ній помірною або ви взагалі зможете відмовитися від солі в цей раз.
• Попкорн на маслі. Спробуйте приготувати замість нього свій власний попкорн без масла і з мінімальною кількістю солі.
• Морозиво. Переважно замість нього вибирати заморожений низькокалорійний йогурт з натуральними фруктами і ягодами або сорбет (фруктове морозиво), зроблений на основі солодкої води і фруктів.
• Козинаки і зернові батончики. Не дивлячись на те, що вони виробляються з здавалося б здорових продуктів - повітряного рису або пшениці, горіхів, насіння соняшнику, кунжуту та інших злаків - майже завжди козинаки і батончики містять значні кількості жиру, цукру і солі. Намагайтеся купувати їх дієтичні різновиди без зайвого цукру і жиру.
• Шоколад. Замініть його розчинним низькокалорійним шоколадним напоєм на основі натурального какао. Можна приготувати його з додаванням знежиреного молока або натуральної кави. Карамельний відтінок смаку додасть чайна ложка натурального меду.
• Печиво, особливо - пісочне. Більшого всього жиру і цукру містить в собі пісочне печиво. Замість нього краще брати до чаю рисові хлібці, маложирное вівсяне печиво або вівсяні хлібці. До того ж, ці продукти містять безліч рослинних волокон - клітковини.
• Різні цукерки. Дуже добре замінюють цукерки сушені фрукти. Це родзинки, сушена диня, фініки, курага, інжир, бананові і яблучні чіпси. Практично всі вони також допоможуть вам реалізувати «Правило п`яти порцій» рослинної їжі в день.
• Кекси, пироги і торти. Краще порадувати себе звичайною не дуже солодкою булкою з родзинками, кошиками з фруктами з листкового несолодкого тіста або знежиреним сиром з натуральними ягодами. Не додавайте до цих солодощів вершкове масло джем, будь-які крему або цукрові глазурі.
• Солодкі газовані напої. Спробуйте замість них змішувати мінеральну газовану воду з натуральними фруктовими соками без додавання цукру. Такий напій можна буде навіть включити в «Правило п`яти порцій». Також можна додавати листочки м`яти або скибочки лимона, апельсина і лайма.

Пам`ятайте про калорійність найпоширеніших наших закусок:

• порція начос (солоні чіпси з кукурудзяного тіста, смажені на рослинній олії) - 924 ккал,
• 100 грам звичайного попкорну, смаженого з додаванням олії, - 621 ккал,
• 50 грам смаженого солоного арахісу - 300 ккал,
• 2 скибочки здобного часникового хліба - 209 ккал,
• пакетик чіпсів (35 грам) - 181 ккал.

І чому б не порадувати себе смачним фруктовим пирогом, один скибочку якого містить всього 132 ккал? Вам будуть потрібні наступні продукти: 100 грам дрібних висівок (або відрубних пластівців), 250 мл знежиреного молока, 75 грам нарізаних кубиками абрикосів (консервованих або кураги), 50 грам родзинок, 40 г коричневого (тростинного) цукру, 150 грам борошна вищого гатунку, півтори чайної ложки гашеного соди, 2 яйця і 1 розім`яту до однорідної маси стиглий банан. Спочатку з`єднаєте в мисці висівки, молоко, абрикоси і родзинки. Залиште суміш на 1 годину до розбухання висівок. Потім розігрійте духовку до 180⁰С. Підготуйте форму для випічки пирога. Тепер додайте в суміш цукор, борошно, гашене соду, вбийте два яйця і додайте бананове пюре. Всі продукти ретельно перемішайте і викладіть у форму. Пиріг печеться зазвичай 50-55 хвилин на середній полиці духовки.
У будь-якому випадку, якщо тяга до солодкого і перекусу взагалі часто вас відвідує, приготуйте собі корисні і смачні ласощі, які ми пропонували вам раніше.

Підтримка фізичної форми і робота з проблемними зонами рук - Тиждень 9

Вже звичний нам щоденний фізіологічний мінімум навантажень «150/75/60» може включати в себе різноманітні спеціальні вправи, націлені на підтяжку і корекцію певних зон нашого тіла. Цього разу ми б хотіли звернути вашу увагу на такі поширені і такі небажані для нас «крильця» на руках. Серед лікарів і спортсменів так прийнято називати відвисає шкіру і м`язи на руках вище ліктя - з внутрішньої сторони. Дані м`язи (трицепси) мало беруть участь в наших звичайних щоденних справах, тому ця проблема є у дуже багатьох людей, особливо у жінок. Як хочеться, піднявши руки, побачити не в`ялу звисає шкіру, а підтягнуті пружні м`язи! Цього неважко досягти, якщо виконувати спеціальні вправи, що задіють саме ці м`язи. Уже відомий нам фізіотерапевт Нік Сінфілд розробив комплекс з п`яти вправ, що займає всього десять хвилин і швидко вирішує проблему «крилець».

Щоб швидше включити в роботу потрібні нам м`язи, і щоб навантаження давалися вам легше, почніть своє заняття з шестихвилинної розминки.

Спеціальні вправи від Ніка Сінфілд проти «крилець» на руках - 10 хвилин

М`язи рук, плечей і грудні м`язи.
У разі виконання планки крім м`язів рук, плечей і грудей в роботу включаються також поперечні і косі м`язи живота, пахові м`язи, м`язи, що оточують хребет, поперекові м`язи і інші. Віджимання виконуються по 10-15 разів поспіль за один підхід.

Планку з упором на долоні постарайтеся утримувати 6-10 секунд в кожному з 5-8 підходів. Віджимання з вузьким хватом від стіни
Встаньте біля стіни або іншої опори на відстані ваших витягнутих рук. Підніміть прямі руки на рівень грудей і покладіть долоні на стінку, тримаючи їх паралельно один одному. При цьому руки бажано встановити на ширині плечей або трохи вже. Майте на увазі, чим далі ви станете від опори і чим ближче один до одного розташуйте руки, тим більше навантаження розподілиться на трицепси - нашу цільову частину рук. Механіка роботи м`язів в віджиманні від вертикальних поверхонь схожа з механікою віджимань від підлоги. Тому ваша задача так само буде складатися в збереженні рівною постави і в утримуванні ліктів близько до торсу під час наближення до стіни. При цьому, для зручності ви можете дозволити своїм п`ят трохи відірватися від підлоги. А якщо ви все-таки удержите їх притиснутими до підлоги, одночасно з віджиманнями ви будете розтягувати ахіллесова сухожилля - найбільше і найважливіше сухожилля гомілки. Після наближення до опори до відстані приблизно 5 сантиметрів від неї, випрямляйте руки і повертайтеся в початкову позицію.
важливо: При віджиманні від стіни уявіть себе єдиною рівною конструкцією, яка може нахилятися вперед і повертатися назад тільки за рахунок згинання та розгинання ліктів. Якщо ваша фізична підготовка дозволяє вам виконувати складніші вправи, спробуйте віджиматися таким чином - з вузьким хватом і притиснутими до тіла ліктями - від статі або стійкого стільця, або краю ліжка.
Трицепси рук (м`язи, що знаходяться вище ліктя з внутрішньої і задньої сторони плеча).
Віджимання з вузьким хватом від стіни або іншої вертикальної поверхні виконуються по 10-15 повторень поспіль за один підхід. Віджимання від лави (стільці, краю ліжка або подібного невисокого упору) в упорі ззаду
Сядьте на стійку лаву, стілець або край ліжка. Візьміться міцно руками за край стільця з боків. Тепер, зберігаючи цю сидячу позу, змістите своє тіло вперед. Ноги також переставте вперед - на ширині стегон, міцно встановивши ступні на підлозі. Таким чином, ваші ноги будуть зігнуті під прямим кутом. Щоб почати віджимання, згинайте руки в ліктях до освіти між плечем і передпліччям прямого кута. Не розводьте лікті в сторони, нехай вони залишаються паралельні один одному. Потім знову розігніть руки, піднімаючи тіло. Ноги при цьому свого становища не змінюють.
важливо: Намагайтеся при поверненні тіла у вихідне положення напружувати тільки м`язи рук, що не задіюючи м`язи стегон. Для полегшення віджимань в упорі ззаду, виконуйте їх, спираючись руками на підлогу. А для більшого навантаження на трицепси використовуйте невисокі упори і виконуйте вправу з прямими ногами.
Трицепси рук (м`язи, що знаходяться вище ліктя з внутрішньої і задньої сторони плеча).
Віджимання від лави або подібного невисокого упору виконуються по 10-15 повторень поспіль за один підхід. Випрямлення (махи) рук назад
Випрямлення рук назад виконуються в положенні стоячи на одному коліні на підлозі. Почніть зі стійки на правому коліні. Ліву ногу при цьому винесіть вперед під прямим кутом - це ваш упор. Трохи нахиліть торс вперед, спина пряма. Тепер відведіть ліву руку назад за спину, рука зігнута приблизно під прямим кутом. Локоть тримайте близько до тіла, пальці стисніть в кулак. Махи рук назад складаються в випрямленні заведеної за спину руки якомога вище. Піднімати руку назад слід до тих пір, поки відчуття для вас комфортні. Помінявши положення ніг, ви можете виконати вправу для правої руки.
важливо: Лікоть працює (виконує махи) руки завжди повинен бути піднятий. Випрямлення рук назад можна ускладнити, взявши в працюючу руку якийсь вільний вага - гантель або пляшку з водою або піском. Зазвичай використовують додаткові ваги по 1-1,5 кг. При виконанні махів рук назад з використанням додаткових ваг кількість повторень можна трохи скоротити. Трицепси рук (м`язи, що знаходяться вище ліктя з внутрішньої і задньої сторони плеча).
Випрямлення рук назад виконуються по 10-15 повторень поспіль за один підхід. Якщо в цій вправі ви використовуєте ваги (обважнювачі), кількість повторень за один підхід можна скоротити до 7-10.
Як завжди, щоб ефективно розслабити напружені м`язи, і щоб правильно їх розтягнути і зберегти їх еластичність, скористайтеся спеціальним набором вправ.

Якщо ви практикуєте біг на середній швидкості, приблизно 6 км на годину, і ваш вага коливається в межах 70-75 кілограм, то можна підрахувати, скільки часу вам потрібно пробігти, щоб спалити калорії, спожиті зі звичайною нашою їжею:

• Один бутерброд з житнього хліба з вершковим маслом - 10 хвилин бігу.
• Два пісочних печива - 12 хвилин.
• 35 грам чіпсів з цибулею і сиром - 16 хвилин.
• Один бублик з білого борошна - 18 хвилин.
• 100 грам курячого м`яса і 200 грамів рису - 39 хвилин.

Якщо ви не робите пробіжок, не прагнете гуляти пішки і уникаєте спортивних залів, які основні причини ви знаходите, щоб виправдати себе?

• "У мене немає часу". Досягти мінімуму фізичної активності в 150 хвилин в тиждень набагато легше, ніж ви думаєте. Це навіть не повинен бути саме біг або плавання в басейні. Ходьба на роботу пішки, прогулянки за продуктами пішки або підйоми і спуски по сходах, все це зараховується. Найлегший шлях виконання мінімуму фізичної активності це включення її в ваші повсякденні щоденні справи.
• «Я дуже втомився». Не дивно, якщо в кінці робочого дня ви відчуваєте себе виснаженим і втомленим. Але втома ця більше психологічного та емоційного характеру - це неодноразово було доведено безліччю досліджень. Фізичні вправи заспокоюють нервову систему, нормалізують серцевий ритм, кровообіг, насичують кров і мозок киснем і вивільняють таким чином енергію, якої вам так не вистачає. А якщо спорт стане для вас звичною справою, у вас неминуче підвищиться загальний м`язовий і емоційний тонус, і ви забудете про звичному занепаді сил вечорами і сонливості протягом дня.
• "У мене немає бажання". Багато людей кидають виконання вправ і перестають відвідувати спортивний зал, ледь почавши займатися. Це нормальна реакція організму на зміни традиційного укладу життя - організм прагне до стабільності і протистоїть змінам. Навіть якщо вони корисні для нас. Як то кажуть, сила звички. Тому наше завдання - встановити собі нові корисні для здоров`я звички. Найкраще мотивують не кидати спорт спільні заняття з друзями або групові заняття з однодумцями. Також допомагає ведення щоденника, де ви відзначаєте зроблені вправи і позитивні зміни в своєму тілі і самопочутті. Ставте собі невеликі досяжні цілі - може бути повільно, але вірно ви досягнете тих параметрів тіла, до яких прагнете.
• «Я не люблю вправи». Можливо, нелюбимі вами в школі уроки фізкультури змусили вас думати, що спорт не для вас. Або невдалий досвід відвідування якийсь спортивної секції заважає вам зараз отримувати задоволення від спорту. Але зараз ви можете вибрати для себе будь-який вид спорту - Командний або одиночний - де вам буде комфортно і приємно покращувати тонус свого тіла. Ви можете займатися вдома за допомогою навчальних відео, «інтерактивних» тренерів в інтернеті або використовувати ті програми вправ, які ми даємо в своїх статтях. Ви можете виходити на регулярні прогулянки пішки, на роликах або влаштовувати невеликі пробіжки в парку. Ви можете ходити на плавання або знайти нових друзів і партнерів на уроках танців.
• «Це важка праця для мене». Повільне початок і поступове збільшення навантаження - це ключові моменти будь-яких спортивних вправ. біг «Від дивана до 5 кілометрів»і програма зміцнення і розтяжки створені спеціально для новачків, щоб їм було легко і комфортно займатися спортом. Непомітно для себе, за допомогою цих програм, ви станете сильніше і міцніше.
• «Занадто погана погода». Безліч людей вважає біг під дощем освіжаючим і розслаблюючим нерви. Якщо ви придивитеся, кожна погода чимось корисна для нас: вітер в обличчя змушує наші м`язи працювати більше, і ми отримуємо найкращі результати за менший час, а вітер в спину підганяє нас, дозволяючи пробігти більше, а втомитися менше.
• «Я пропустив заняття і не зможу надолужити його». Практично ніхто не займається спортом, не пропускаючи жодного заняття. Головне, не робити занадто великих перерв в 2,3,4 дня. І якщо вам все-таки довелося зробити значні перерву, це просто означає, що вам доведеться трохи «відмотати назад» графік своїх занять. Поверніться назад на 1-2 тижні обраної вами програми вправ, і ви швидко все надолужите.
• «Я виглядаю нерозумно». Часто ми стикаємося з тим, що соромимося займатися спортом на очах інших людей. Соромимося свого недосконалого тіла, своєї недосвідченості в спорті або вважаємо себе непривабливими. Але ж усього цього можна уникнути, якщо почати тренуватися вдома або бігати там, де людей небагато. І ще варто пам`ятати про те, що ніхто не народився з усіма уміннями. Всі були початківцями. Все ще будуть щось починати. Це нормальний процес життя, і це ваше розвиток і прояв вашої волі, якими варто пишатися.

Режим дня і як уникнути «зимової депресії» - Тиждень 9

Ви здивувалися б, якби дізналися, як багато людей відчувають взимку і пізньою осінню зниження тонусу, погіршення настрою і підвищену дратівливість. В одній тільки північній частині Європи щороку 12 мільйонів людей стикаються з «зимової депресією»Або - сезонним афективним розладом, як називають цей стан організму лікарі.

Сезонне афективний розлад - це різновид депресивного стану, яка виникає у зв`язку з особливостями пір року і протікає також в залежності від змін пір року. Такі сезонні розлади зазвичай називають зимовою депресією, так як взимку і пізньою осінню їх симптоми проявляються найсильніше. Вже давно доведено медичними дослідженнями та статистикою, що зимова депресія це не примха, а певний стан організму людини, що має цілком матеріальну основу. Так як наше тіло це відкрита, що взаємодіє з навколишнім світом біологічна система, довгота світлового дня, що переважають температури навколишнього середовища, знижений атмосферний тиск і інші характеристики пір року безпосередньо впливають на нашу гормональну регуляцію, тонус м`язів, настрій і так далі. Було встановлено, що короткі світлові дні в грудні, січні та лютому, а також хмарно з проясненнями знижують активність гіпоталамуса. Ця структура нашого мозку бере участь у наступних важливих процесах гормональної регуляції:

• синтез мелатоніну - Гормон, що провокує засинання, понижуючий тонус м`язи і понижуючий кров`яний тиск. У людей із зимовою депресією рівень мелатоніну в крові завжди в різному ступені вище норми.
• синтез серотоніну - Гормон, що впливає на наш настрій, апетит і сон. Недолік сонячного світла призводить до зниженого рівня серотоніну в крові, що в підсумку призводить до депресії.
• циркадні ритми (Наш біологічний годинник) - довгота світлового дня регулює також біологічні ритми всіх процесів в нашому організмі, в тому числі час природного пробудження, засипання і включення мозку в активну діяльність. Короткі похмурі дні порушують усталений за сонячні сезони ритм роботи нашого тіла, він більше не «збігається» з природним ритмом дня і ночі, що знову ж таки призводить до депресії.

Як визначити, чи присутній у вас сезонна депресія

Основні ознаки сезонних афективних розладів (депресії):

1. Постійно поганий настрій або пригнічений стан.
2. Втрата інтересу до вашої звичайної щоденної діяльності, ви перестали отримувати задоволення від тих справ, які раніше вас радували.
3. Дратівливість.
4. Загострення почуття провини, розчарування і власної непотрібності.
5. Сонливість і знижений тонус протягом дня.
6. Ночами ви спите довше, ніж зазвичай, вранці вам важче прокинутися і встати з ліжка.
7. Постійна тяга до солодкого, до вуглеводів, підвищений апетит, набір зайвої ваги.
8. Зниження самооцінки.
9. Плаксивість і зниження статевого потягу.
10. Постійне відчуття холоду, погане капілярний кровообіг в шкірі, кінчиках пальців.
11. Навколишні люди дратують вас, ви уникаєте спілкування з ними.
12. Вам важко зосередитися на якійсь справі.
13. Більшість перерахованих вище явищ виникають у вас періодично в один і той же час року.
14. Періоди депресії завжди змінюються періодами без неї.
15. Описані симптоми з`являються у вас в певні сезони року протягом двох або більше років поспіль.

Як уникнути сезонних депресій

• Підтримуйте свою активність. Дослідження виявили, що навіть одна прогулянка в день протягом години в середині дня значно усуває ознаки депресії і може вважатися повноцінною світловою терапією. Крім того, фізична активність практично завжди покращує гормональний фон людини і покращує кровопостачання всього тіла.
• Намагайтеся частіше виходити на вулицю. Чим довше ви будете перебувати в оточенні денного природного світла, тим ближче до норми буде ваш гормональний фон. Особливо цінними є яскраві сонячні дні, намагайтеся влаштовувати денні прогулянки в такі дні. В оформленні будинку або квартири краще використовувати світлі тони, які максимально відображають денне світло. Усі домашні справи бажано робити у вікна, щоб якомога більше сонячного світла потрапило на сітківку очей.
• Слідкуйте, щоб ви завжди знаходилися в теплі. Якщо ви постійно відчуваєте холод, це ознака того, що ваша депресія поглибилася і посилилася. Перш ніж вдаватися до антидепресантів, подбайте про те, щоб ви завжди були тепло одягнені і перебували в добре опалювальному приміщенні. Практично в половині випадків сезонної депресії підтримування нормальної температури тіла набагато полегшувало її прояви. Для цього їжте тільки теплу або не дуже гарячу їжу і не пийте холодних напоїв. Температура повітря в приміщенні, де ви знаходитеся, повинна бути не нижче 18-20⁰С. Одягайте речі з натуральних волокон, добре утримують тепло тіла.
• вибирайте здорове харчування. Правильний раціон завжди забезпечить вас достатньою кількістю енергії, поліпшить ваш настрій і не дасть утворитися зайвої ваги. Вашу тягу до солодкого і вуглеводів задовольняйте в основному не картоплею і макаронами, а збільшеними порціями овочів і фруктів.
• Прагніть бачити більше світла. Світлова терапія широко поширена як метод лікування сезонних депресій. Коли природного світла стає занадто мало, лікарі застосовують спеціальні лампи з широким спектром, що виключає шкідливе ультрафіолетове випромінювання. Такі лампи зазвичай яскравіше побутових або офісних ламп в 10 разів. Таку світлову терапію застосовують протягом години вранці, але є протипоказання для тих, у кого яскраве світло викликає болі в очах, головні болі, для тих, кому призначені стимулюючі мозкову діяльність медикаменти, і людям з різними неврозами. Також люди, успішно протистоять своїм сезонних депресій, радять прокидатися за допомогою спеціального будильника, що імітує світанок сонця. Таке повільно розгоряється освітлення швидше і легше виводить мозок і стану сну, ніж звичайні будильники з різкими звуками.
• Знайдіть для себе нове захоплення. Підтримуючи свій мозок активним за допомогою нового цікавого заняття, ви позбудетеся від багатьох симптомів депресії. Це може бути будь-який, що радує вас заняття: спів, відвідування спортивного клубу, дресирування улюбленого собаки або ведення свого блогу в інтернеті. Головне, приділяти цьому належну увагу і знайти те заняття, яке вам дійсно сподобається.
• Частіше зустрічайтеся з друзями і спілкуйтеся зі своєю сім`єю. Як було доведено на практиці, соціалізація - найпотужніша зброя проти депресії і сезонної нудьги. Відвідуйте разом цікаві заходи або провітрюйте приміщення самі. У групі однодумців і близьких вам людей завжди легше впоратися з будь-якими труднощами.
• Обговорюйте свої проблеми. Бесіди з друзями, консультації з фахівцями, психотерапія або поведінкова когнітивна терапія майже завжди допомагають впоратися з симптомами депресії. Озвучування своїх проблем і страхів допомагає визначити їх основу, знайти різні рішення і навести порядок в своїх думках і почуттях. Це завжди заспокоює і дає впевненість у своїх силах.
• Звертайтеся по допомогу. Якщо прояви сезонних депресій заважають вам жити і працювати, якщо депресія мучить вас регулярно і знижує якість вашого життя, не терпіть її! Кожен день можна прожити краще та веселіше, якщо вчасно докласти до цього потрібні зусилля. Для початку постарайтеся скористатися рекомендаціями, які ми дали вище. Але якщо вам потрібна допомога, зверніться до знає психотерапевта або сімейного лікаря, який складе для вас програму дій щодо запобігання депресії, призначить фізіопроцедури (наприклад, курс голковколювання, водних процедур) або підтримують тонус і мозкову активність медикаменти на основі трав. А можливо, навіть проста індивідуальна робота з тренером з тренажерному чи фітнес-залі позбавить вас надовго від будь-яких проявів сезонних депресій.

висновки:
Як ви бачите, процес схуднення зачіпає всі аспекти нашого життя, він далеко не обмежується тільки кухнею і спортивним залом. Безліч причин зайвої ваги пов`язані з нашими психологічними особливостями і нашою волею. У наступній статті ми розповімо, як боротися з їжею «для настрою» і як підтримувати свою мотивацію. Також ми розглянемо найпоширеніші порушення постави і розповімо, як їх коригувати. Адже від постави залежить правильна робота наших внутрішніх органів, їх розташування в тілі, а також робота нервових закінчень. Знайдемо тригери в їжі в нашому повсякденному житті - те, що змушує нас з`їдати більше, ніж ми хотіли б.