Продукти піднімають імунітет: користь круп і горіхів

Які продукти дійсно є корисними для імунітету? У якому вигляді їх рекомендується вживати і чи можна комбінувати один з одним? Відповіді на ці та інші питання можна знайти в даній статті.
зміст:

• Продукти, що піднімають імунітет дорослим і дітям
• Чи є сувора дієта обов`язкової для здоров`я організму?
• Продукти з високим вмістом вітаміну С
• Горіхи - кращі помічники для підвищення імунітету
• Користь круп для організму дорослих і дітей
• Корисні поради

Продукти, що піднімають імунітет дорослим і дітям

Зимовий та осінній сезони - то час, коли зміцнення імунітету потрібно найбільше. Саме в ці періоди кожен намагається убезпечити себе і своїх близьких від різних захворювань, таких як застуда, грип і так далі.

Для цього люди починають скуповувати вітаміни, різні БАДи, витрачаючи при цьому немислимі гроші. І особливо зараз, коли ціни не тільки на закордонні, а й на вітчизняні препарати стають все вище, таке рішення проблеми стає абсолютно невигідним. Та й не всі рекламовані вітаміни дають заявлений ефект, а знайти "те саме" засіб, який стовідсотково забезпечить потрібний результат, часто важко.

У такі моменти слід згадати про бабусиних радах: їсти побільше часнику і цибулі, пити чай з лимоном і кип`ячене молоко з медом. Здавалося б, як такі прості речі можуть вплинути на організм? Виявляється, можуть, і не тільки вони.

Вся справа в тому, що необхідні людині вітаміни у великій кількості містяться в натуральній їжі, йогуртах, соках і багато іншого. Якщо весь рік намагатися є корисні продукти, то цього буде цілком достатньо для зміцнення здоров`я.

Сам список корисностей для організму, не обмежується фруктами і овочами, хоча вони, звичайно ж, справляються з цією метою найкраще. Так що для підняття імунітету слід звернути увагу на такі продукти і напої, як:

• мигдаль
• часник
• брокколі
• мед
• кефір
• зелений чай
• натуральні соки

До того ж, не варто залишати без уваги фрукти, що містять вітамін C. Про кожному деяких пунктах зі списку і інші важливі речі далі піде мова. Якщо дотримуватися хоча б половині з тих рад, які будуть представлені, то можна не хвилюватися за свій імунітет і не витрачати купу грошей на часто непотрібні препарати.

Чи є сувора дієта обов`язкової для здоров`я організму?

Багато людей помиляються, коли думають, що для зміцнення власного організму за допомогою їжі, необхідно повністю сідати на сувору дієту і відмовляти собі у всьому. Тут варто враховувати як мінімум те, що корисні речовини містяться і в м`ясі, і в жирній рибі, та й взагалі практично у всьому, що вживає людина, якщо тільки це не продукти швидкого приготування.

Тобто все те, що люди щодня готують, використовуючи при цьому натуральні компоненти, так чи інакше піднімає імунітет. Хорошим прикладом може стати звичайнісінька вівсяна каша, в якій міститься величезна кількість важливих, для зміцнення організму, речовин.

Важливо! Для того, щоб підтримувати здоров`я імунної системи, досить просто кожен раз класти зубчик часнику в щі, або ж ложку меду в кип`ячене молоко.

Крім того, налягати на салати, і використовувати для них тільки сезонні продукти, бажано - фермерські.

У питанні правильного харчування є безліч нюансів, і не обов`язково дотримуватися кожного для того, щоб убезпечити себе від звичайної застуди. Можна вибрати для себе кілька основних правил і намагатися їх дотримуватися. До речі, до більшості з них цілком можливо привчити власних дітей, адже їм це теж стане в нагоді.

Головна думка тут зводиться до того, що не обов`язково вживати всі ті продукти, які будуть представлені нижче. Тим більше - складати якусь дієту, яка швидше за виснажить організм, а не зміцнить його.

Але це не означає, що один раз з`ївши головку часнику, можна забезпечити себе богатирським здоров`ям і силою. Необхідно знайти золоту середину, і виробити в собі деякі корисні звички щодо їжі. Список правильних продуктів, з докладним поясненням "призначення" кожного з них, повинен створити приблизне уявлення про те, що ж необхідно включити в свій раціон, щоб убезпечити себе від хвороб.

Продукти з високим вмістом вітаміну C

Вітаміну С необхідно приділити особливу увагу, так як саме через його нестачу в організмі, можуть почати розвиватися різні хронічні захворювання. Він бере участь у всіх окисних, і практично в будь-якому відновному процесі. Допомагає організму засвоювати хімічні елементи, бере участь у виробленні колагену і, крім того, є сильним антиоксидантом.

Від вітаміну С залежить не тільки внутрішній стан, але часто і зовнішній вигляд людини, так як він надає шкірі тонусу, а волоссю - блиску. Багато хто вважає, що це корисне становить міститься тільки у фруктах. Але, насправді, звичайна аскорбінова кислота, яку можна придбати в будь-якій аптеці, містить цей вітамін у великій кількості.

Важливо! Якщо аскорбинка купується для дитини, то потрібно уважно стежити за тим, щоб він не налягав на неї і їв стільки, скільки прописано на упаковці.

Великий список продуктів, в яких присутній вітамін С, цілком дозволяє вживати його щодня в невеликих кількостях. Наприклад, його можна

зустріти в таких продуктах, як:

• цитрусові - лимони, апельсини та мандарини це те, про що люди згадують в першу чергу, коли чують про вітамін С. Не варто також забувати про лайм.
• Аскорбінова кислота - її можна приймати як дітям, так і дорослим, крім того, зараз в аптеках можна купити не кислі, а солодкі таблетки, в яких також міститься цей компонент. Вони ідеально підійдуть для найменших.
• Мало хто знає, але в ягодах, таких як: агрус, журавлина, ківі, шипшина, дуже високий вміст різних вітамінів, серед яких вітамін С.
• Є практично у всіх сезонних овочах, серед яких: кольорова капуста, червоний і зелено-солодкий перець, хрін, редис.
• Взагалі, цей вітамін зустрічається постійно в натуральних продуктах, так що немає особливої потреби приймати будь-які додаткові препарати, щоб підтримувати його зміст в організмі на нормальному рівні. Також для цієї мети рекомендується частіше готувати салати, заварювати чай з лимоном і купувати дітям свіжі, бажано фермерські фрукти.

Від нестачі цього вітаміну найстрашніше, що може бути - це цинга. Захворювання, яке нерідко призводить до летального результату. До речі, С краще за всіх інших вітамінів захищає від застуди.

Горіхи - кращі помічники для підвищення імунітету

Взагалі, в цій темі слід зазначити, що горіхи самі по собі дуже корисні для всього людського організму. Наприклад, якщо давати дитині в школу горіхову суміш, то його розумові здібності будуть проявлятися "у всій красі", А втомлюватися він при цьому буде повільніше.

Практично всім відомі корисні властивості цих продуктів, і те, що вони впливають на всі важливі процеси в організмі за рахунок високого вмісту корисних речовин. Але, крім усього цього, горіхи також підвищують імунну систему.

Важливо! Серед всіх інших необхідно виділити кедровий горіх, так як він запобігає розвитку захворювань серця, головного мозку і шлунково-кишковий тракт.

В принципі, краще всього купувати горіхові суміші, особливо в поєднанні з сухофруктами від них буде набагато більше користі. Також можна закуповуватися цими корисними продуктами на ринку, щоб трохи зекономити.

Найкращий спосіб смачно і корисно використовувати горіхи - це приготувати випічку, в яку також можна буде додати мед. Рецептів різних тістечок і тортів з цими інгредієнтами повно, але на ділі вони не зашкодять навіть традиційними рецептами. Правда, смажені горіхи, наприклад мигдаль, приносять менше користі, ніж сирі. Зате їх в будь-якому вигляді можна додати в смузі.

У будь-якому випадку, горіхи є джерелами білка, який необхідний організму, при цьому вони в більшості своїй досить калорійні, так що ними швидко наїдається навіть дорослий. Але особливо вони будуть корисні людям похилого віку, для підтримки всіх важливих органів - слуху, зору, нюху, і вагітним жінкам, так як горіхи позитивно впливають на розвиток плода.

Користь круп для організму дорослих і дітей

У дитинстві батьки не просто так щоранку примушували їсти ненависні каші. Насправді, в Пшонка, гречці, вівсянці і так далі міститься практично повний набір корисних речовин, які необхідні організму для росту і зміцнення. Якщо включити в свій раціон звичайну кашу, тільки не бистропріготовляемую, то можна помітити буквально за пару тижнів, як легко стане вставати вранці.

Вся справа в тому, що злакові компоненти, які містяться практично в будь-якому подібному страві, забезпечують людину енергією, здоров`ям і навіть допомагають боротися з різними захворюваннями. при гастриті і панкреатиті хворому завжди призначають каші, які в свою чергу позбавляють організм від шлаків і насичують його всім необхідним для життєдіяльності.

Найкорисніші каші, в порядку убування, це:

• Гречана - високий вміст вітаміну B, рослинного білка, кальцію, калію і натрію. Всі ці компоненти допомагають зміцнити організм, благотворно впливають на стан шкіри, нігтів і волосся, зміцнюють імунітет.
• Рисова - особливо слід відзначити молочно-рисову кашу. Сам по собі рис насичений вітамінами E, P і B, які є просто необхідними для міцного здоров`я, на рівні з вітаміном C. Крім того, цей продукт допомагає нормалізації обміну речовин, і запобігає розвитку шлункових захворювань.
• Вівсяна - містить амінокислоти, які є унікальними і дуже рідко зустрічаються в будь-якої іншої їжі. Ця каша виводить з організму токсини і холестерин, крім того, зміцнює кістки, що корисно для маленьких дітей.

Якщо регулярно приймати в їжу хоча б одну з цих каш, то можна привести в порядок внутрішній і навіть душевне здоров`я, так як вони підвищують не тільки імунітет, але і стресостійкість.

Корисні поради

На ділі, практично всі натуральні продукти несуть в собі великий заряд вітамінів. Якщо скористатися нижче наведеними порадами, то можна підвищити свій імунітет без особливого клопоту і витрат:

• Не варто купувати фрукти і овочі, привезені з-за кордону, якщо це звичайно не банани, ківі і так далі. Звичайні яблука і груші куди корисніше, якщо вони фермерські, хоч і виглядають іноді не так апетитно.
•  Не потрібно вживати занадто багато кави, навіть якщо на такі заходи змушує жорсткий робочий кави. Міцний чорний чай з часточкою лимона також додасть бадьорості, і при цьому куди благотворніше позначиться на здоров`ї.
• Натуральні соки і смузі допомагають тримати себе і свій організм в формі. До речі, в смузі можна додавати горіхи і мед, і взагалі групувати між собою скільки завгодно різних корисних речей.
• Свою дитину бажано з раннього дитинства привчати до того, що фрукти та овочі необхідні до вживання. І при тому, не тільки полуниця, малина і смачні апельсини, а й брокколі з редькою, як би відштовхуючи це не звучало.

Дорослим також необхідно не забувати додати часнику в щі, або ж цибулі в смажену картоплю. Жирні страви, безумовно, потрібні організму - але нехай навіть вони будуть піднесені з максимальною користю.

Під час перегляду відео Ви дізнаєтеся про імунітет.

Якщо дотримуватися хоча б частину з того, що написано в цій статті, і вживати корисні продукти, то здоров`я протягом усього року буде в порядку, і не доведеться бігати по аптеках у пошуку недорогих вітамінів.