Ефективні дієти

Відео: Знайдена найефективніша дієта

літня дієта

Якщо ви хочете серйозно схуднути за літо, то можна спробувати річну семиденну дієту. Суть дієти проста - кожен день на сніданок, обід і вечерю ви їсте сезонні фрукти, овочі або ягоди, вибираючи на свій смак. Цю дієту можна повторювати 2-3 рази на місяць, до досягнення бажаної форми.
ПОНЕДІЛОК - овочі
Понеділок - перший день дієти. У цей день не варто навантажувати шлунок важкою їжею. Ідеально підійдуть для першого дня дієти овочі.
На цілий день береться приблизно 1-1,5 кг овочів (капуста, помідори, гарбуз, кабачки, морква, огірки). Весь обсяг овочів розбивається на кілька порцій (з розрахунком на 5-7 прийомів їжі). Якщо вам складно протриматися цілий день на одних овочах, можна додати 2 склянки кефіру 1% -ної жирності.
За день потрібно також випити не менше 2 л води.
Вівторок - фрукти
За овочевим днем слід фруктовий. Під час фруктового розвантажувального дня можна вживати в їжу тільки фрукти, в ідеалі 1-2 види. І обмежити споживання рідини - дозволяється буквально пара чашок кави або чаю.
Вам знадобиться 1 -1,5 кг ваших улюблених фруктів, які слід розділити на кілька порцій і їсти протягом дня.
Якщо з почуттям голоду дуже складно впоратися, то ввечері можна випити склянку кефіру.
Середовище - ягоди
У середу дозволяється їсти тільки ягоди. Підійдуть будь-які сезонні ягоди: малина, смородина, чорниця, агрус та інші. За день потрібно з`їсти 500-600 г ягід: по склянці ягід 3 рази в день. Є ягоди слід не поспішаючи, по одній штуці.
Протягом дня потрібно пити більше рідини: воду, відвар шипшини, чай з листям смородини, суниці.
Четвер - кефір
Розвантажувальний день на кисломолочних продуктах допомагає організму виводити токсини, вимивати шлаки і «програмує» обмін речовин на подальшу втрату ваги.
Виберіть будь-який кисломолочний напій: кефір, йогурт або ряжанку - і пийте протягом дня маленькими ковтками. Заборонені всі кисломолочні напої з вмістом цукру.
Якщо протягом дня порожній шлунок постійно нагадує про себе, можна з`їсти трохи нежирного сиру без сметани. Але закінчити день потрібно обов`язково склянкою кисломолочного напою.
В обраний кисломолочний напій можна додати 5 ст. ложок свіжовичавленого соку кропу - це стимулює процес виведення шлаків з організму.
Протягом дня необхідно випити не менше 2 л негазованої води.
П`ЯТНИЦЯ - овочі
П`ятниця - знову овочевий день. Як і в понеділок, виберете овочі на свій смак і їжте тільки їх протягом дня. І не забувайте про воду.
Субота - ягоди
Субота - знову смачний, ягідний день, подібний середовищі. Протягом дня вирішуються будь-які ягоди або суміш ягід, по склянці 3 рази в день. На ніч можна випити повний стакан кефіру. І, звичайно ж, більше звичайної води.
НЕДІЛЯ - соки
Останній день дієти найважчий. Протягом дня дозволяється тільки пити фруктові соки.
Варіанти сокової розвантаження можуть бути різними: можна випивати по 2 склянки соку замість звичайних прийомів їжі або пити сік, розведений наполовину водою. Всього на день дозволяється до 2 л соку.
Після семиденної літньої дієти можна повертатися до звичайного харчування, але намагайтеся не накидатися відразу на калорійну їжу. Повертайтеся до звичного раціону поступово, щоб скинуті кілограми стрімко не повернулися назад.
Якщо вам важко протриматися цілий день на одних соках, то можна кілька разів на день випити сік з м`якоттю - такий сік краще наситить організм вуглеводами, а клітковина створить відчуття ситості. Можна пити не чисто фруктові, а змішані соки: яблучний сік можна змішувати з морквяним і томатним, персиковий з морквяним, апельсиновий з морквяним або гарбузовим.
Протягом сокового дня обов`язково треба пити і чисту воду, хоча б літр.

Черничная дієта

Кращий вибір для літнього схуднення - чорнична дієта. Її привабливість в тому, що вона легко переноситься, що пояснюється тим, що в дієті за чверть години до прийому їжі необхідно з`їсти 1 стакан чорниці, що допомагає швидко приборкати почуття голоду і не переїсти під час основного прийому їжі. Крім того, в чорниці містяться речовини, що знижують цукор в крові і покращують обмін речовин, які можуть змусити організм спалювати запасений їм раніше жир. Черничная дієта розрахована на 7 днів, за які ви можете схуднути на 4-5 кг. Під час дієти дозволяються: сир, сир, кефір, йогурт і сметана з мінімальною кількістю жиру-в проміжках між сніданком, обідом і вечерею можна їсти чорницю. Обов`язково пити багато води.

Перший день
Сніданок: 300 г чорниці, тост з сиром з цільнозернового хліба.
Другий сніданок: 100 г чорниці.
Обід: 100 г чорниці, овочевий суп (капуста, селера, петрушка, кріп, кабачок), шматок білого хліба, варений рис з соєвим соусом замість солі.
Вечеря: стакан чорниці з 1 -2 ст. ложками сметани, гречана каша, стакан кефіру.

Другий день
Сніданок: 300 г чорниці, 1 ст. ложка сметани, 100 г сиру.
Другий сніданок: 100 г чорниці, 1 варене яйце.
Обід: 100 г чорниці, салат з огірків, помідорів і листових овочів з оливковою олією- 200 г вареного м`яса.
Вечеря: терта морква з 1 -2 ст. ложками сметани, рис, 100 г чорниці, йогурт.

Третій день
Сніданок: 300 г чорниці з 2 ст. ложками насіння і 1 ст. ложкою сметани.
Другий сніданок: 100 г чорниці, 1 ст. ложка меду.
Обід: 100 г чорниці, 200 г риби, рис.
Вечеря: 100 г чорниці змішати в блендері з йогуртом і 1 ст. ложкою меду, салат з чорниці, груш, абрикосів, яблук, бананів, полуниці з кефіром або йогуртом.

Четвертий день
Сніданок: 300 г чорниці з 1 ст. ложкою сметани, тост з цілісно-зернового хліба, 1 яйце.
Другий сніданок: 100 г чорниці, 50 г сиру.
Обід: 100 г чорниці, 200 г білого м`яса курки.
Вечеря: 100 г чорниці з 1-2 ст. ложками сметани і 1 ст. ложкою меду, банан, склянка кефіру, тост з цільнозернового хліба.

Відео: 3 ШВИДКІ і ЕФЕКТИВНІ ДІЄТИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ТОБІ схуднути

п`ятий день
Сніданок: 300 г чорниці з 1 ст. ложкою сметани і 1 ст. ложкою меду, 100 г сиру.
Другий сніданок: салат з чорниці, кавуна, груш, абрикосів, яблук, дині, бананів, полуниці з кефіром або йогуртом.
Обід: 100 г чорниці, салат з яйця, крабових паличок і огірка з 1 ст. ложкою сметани.
Вечеря: 100 г чорниці з 1 ст. ложкою меду і стаканом кефіру, гречана каша.

шостий день
Сніданок: 300 г чорниці з 1 ст. ложкою меду, тост з цільнозернового хліба з бринзою.
Другий сніданок: 100 г чорниці і 100 г кефіру змішати в блендері.
Обід: 100 г чорниці, овочевий суп без картоплі, 200 г морепродуктів або риби.
Вечеря: 200 г чорниці з 1-2 ст. ложками сметани, банан, склянка кефіру, тост з цільнозернового хліба.

сьомий день
Сніданок: 300 г чорниці з 1 ст. ложкою сметани, 100 г йогурту, кави або чай без цукру. Другий сніданок: 100 г чорниці, тост з цільнозернового хліба, трохи мармеладу, чорного шоколаду або зефіру.
Обід: 100 г чорниці, овочевий суп без картоплі, салат із зелених овочів з яйцем і 1 ст. ложкою кефіру, 200 г відвареного м`яса.
Вечеря: терта буряк і морква з 1-2 ст. ложками сметани, трохи мармеладу, чорного шоколаду або зефіру, салат з чорниці, малини, абрикосів, полуниці і яблук з 2 ст. ложками йогурту, гречана або рисова каша.

Англійська дієта «Тонка талія»

Дотримуватися її потрібно рівно 20 днів

Далі чергувати по два дня:
7-8-й, 11-12-й, 15-16-й, 19-20-й -белковие- 9-10-й, 13-14-й, 17-18-й -Овочеві.

Основні правила
Не можна: вино, пиво, газовані напої, цукор, цукерки, печиво, білий хліб, картопля, макарони, обов`язково: 1-2 полівітамінних драже в день.
Поради:
Під час дієти і після неї стежте за кількістю випитої води (не більше 1,5 л). А ще введіть настій шавлії, який знижує апетит.
Приготувати настій шавлії дуже просто: 1 ст.л. сухого подрібненого листя залити 1 ст. окропу, настоювати 20 хв., процідити. Пити по 0,5 ст. 3-4 рази на день.
Бажано до дієти підключати фізичні вправи, так справа піде швидше. На п`ятий день такої дієти в тілі з`явиться легкість.
А головне - відмінний настрій!
підсумок
За 20 днів ви схуднете пристойно!

правильне поєднання
Зверніть увагу, які продукти є сусідами на вашій тарілці,
Овочі ладнають як один з одним, так і з білковими продуктами. Гарнір до м`яса з круп або макаронів замініть салатом зі свіжих овочів, заправлених оливковим маслом.
Хліб погано поєднується з м`ясом, рибою і крупами.

дієта з ріпою

Ріпа є одним з найбільш низькокалорійних овочів - 100 г ріпи містить всього 28 калорій і зовсім не містить жирів. Тому цей овоч активно застосовується в дієтології. Розроблена спеціальна дієта, в основі якої лежить вживання ріпи. Дієта з ріпою розрахована на тиждень, потім слід зробити невелику перерву і знову повторити її, і так можна повторювати до 5 разів. Загальний термін дієти становитиме 35 днів.
На час дієти з раціону необхідно повністю виключити випічку, гострі продукти, солону мінеральну воду, копченості, алкоголь, а цукор замінити на мед.
Кожен день потрібно готувати відвар ріпи: відварити ріпу, використовуючи мінімум солі, процідити і пити відвар, замість води в кількості не менше 1,3 л і не більше 1,7 л.
Перший день
Сніданок: 1 варене яйце і салат з овочів з додаванням 40 г відвареної ріпи.
Обід: 250 г курячої грудки і 300 г курячого бульйону, 50 г листя салату, 40 г житнього хліба. Через 20 хвилин після обіду можна випити чашку чорної кави з 20 г гіркого шоколаду.
Вечеря: 200 г сиру, 50 г родзинок, чай з лимоном і 15 г меду.
Другий день
Сніданок: салат зі свіжої ріпи, натертої на дрібній тертці, заправлений оливковою олією, без солі, будь-який фрукт, крім банана або винограду.
Обід: 100 г відвареного м`яса, 1 яйце або 30 г нежирного сиру.
Вечеря: 250 г відварених овочів без солі, в овочеву суміш має входити 100 г відвареної ріпи.
Третій день
Сніданок: 200 г рису без солі, 1 солодкий перець.
Обід: юшка з окуня (картопля замінити ріпою).
Вечеря: 200 мл нежирного кефіру і 80 г зеленого горошку.
Четвертий день
Сніданок: 250 г різних фруктів і зелений чай.
Обід: 30 г нежирного сиру і 250 г пісної вареної свинини.
Вечеря: змішаний овочевий салат з оливковою олією, чай з лимоном.
п`ятий день
Сніданок: 150 г смаженої горбуші, чашка кави.
Обід: відварна риба і салат з помідорів.
Вечеря: 200 мл кефіру і 2 будь-яких фрукта.
шостий день
Сніданок: 200 г сирої моркви з лимонним соком.
Обід: 150 г відвареної курячої грудки і 100 г солодкого перцю.
Вечеря: 1 сире яйце і 200 г салату зі свіжої капусти без солі.
сьомий день
Сніданок: 200 г сиру і 30 г родзинок.
Обід: смажений без солі окунь і салат з сирої ріпи з оливковою олією.
Вечеря: 300 г хурми або апельсинів, 200 г нежирного кефіру.

бурякова дієта

Буряк - гідний продукт не тільки з точки зору харчової цінності, але і з боку її впливу на зайву вагу. Головний дієтичний козир буряка - високий вміст бетаїну, який сприяє спалюванню жиру. Бетаїн сприяє окисленню жирової клітини, яка в результаті стоншується і, втрачаючи зв`язок з кровоносними судинами, вмирає. Крім того, цей елемент сприяє запобіганню від додаткового набору ваги. Крім високого вмісту бетаїну, буряк містить багато куркумина - це потужний антиоксидант, який не дозволяє новоутвореній жировій клітині обрости мікрокровеноснимі судинами. У відсутності харчування клітина гине, тому і зайвого жиру у нас не утворюється навіть при неправильному харчуванні.
Таким чином, відразу два елементи в складі буряка ефективно допомагають худнути. Але не тільки вони. Як і в будь-яких червоних плодах, в буряках присутній пектин, а також група метилованих похідних амінокислот, які сприяють схудненню. А груба клітковина в складі буряка знижує апетит, регулює роботу шлунково-кишкового тракту. Не можна не згадати і виведення зайвої рідини з організму, а адже жирові клітини на 90% складаються з води - йде вода, гине і жирова клітина.
Меню бурякової дієти складається з буряка, переважно у вареному вигляді. Варений буряк здатна зберігати практично всі вітаміни і мікроелементи «незруйнованими» і перетравлюється організмом легше сирої. Крім того, дієта містить рибу і м`ясо як джерела білка, а також рисову і гречану каші. В цілому, меню дієти досить багате і збалансоване. У ньому присутні і білки, і жири, і вуглеводи, таким чином, ця дієта не несе загрози набору зайвої ваги вже після закінчення курсу.
Кожен день необхідно випивати до 1,5-2 л води. Хліб і все борошняні продукти виключені протягом усього курсу дієти. Солити страви можна за смаком, а ось цукор потрібно повністю виключити.
Закінчивши курс дієти, постарайтеся хоча б раз в 3-4 дня включати її в свій раціон. Вводячи в раціон борошняні вироби, почніть з житнього хліба або зернових хлібців і не налягайте хоча б перші дні на жирну і смажену їжу.

Відео: Дієта Дюка. Ефективні дієти. Дієта (dieta).

ПЕРШИЙ ДЕНЬ
Сніданок: 150 г натертої на тертці буряка (сирої або вареної), 1 стакан мінеральної води.
Обід: 2 варені моркви, 100 г відвареного буряка, натертої на тертці, 1 стакан води.
Вечеря: 1 стакан кефіру, 200 г вареної або запеченої риби.
ДРУГИЙ ДЕНЬ
Сніданок: 1 склянка бурякового соку або 150 г натертої на тертці буряка.
Обід: 100 г відвареного буряка, натертої на тертці, 4-5 чернослівін.
Вечеря: 100 г відвареного буряка, натертої на тертці, 1 яблуко.
ТРЕТІЙ ДЕНЬ
Сніданок: 1 баночка йогурту без цукру і фруктових добавок.
Обід: 200 г вареної яловичини або телятини, 3 варені моркви.
Вечеря: 100 г відвареного буряка, заправлені 1-2 ст. ложками нежирної сметани.
ЧЕТВЕРТИЙ ДЕНЬ
Сніданок: 100 г сирої моркви, натертої на тертці, 1 стакан води.
Обід: 150 г протертої відвареного буряка, 200 г вареної або запеченої риби.
Вечеря: 100 г гречаної каші на воді, 1 стакан кефіру.
П`ЯТИЙ ДЕНЬ
Сніданок: 100 г вареного рису, 1 стакан води.
Обід: 200 г вареного курячого філе, 100 г відвареного буряка, натертої на тертці.
Вечеря: 1 стакан кислого молока, кефіру або ряжанки.
ШОСТИЙ ДЕНЬ
Сніданок: 100 г сирого буряка, натертої на тертці.
Обід: 100 г натертої на тертці білокачанної капусти.
Вечеря: 4 варені моркви, 150 г
вареної яловичини або телятини.
СЬОМИЙ ДЕНЬ
Сніданок: 2 яблука, 3-4 чернослівіни.
Обід: 100 г гречаної каші на воді.
Вечеря: 150 г вареного буряка, натертої на тертці, 150 г відвареного курячого філе.