Як схуднути в домашніх умовах

Відео: 6 вправ для схуднення в домашніх умовах - вправи для спалювання жирів будинку

ЯК ХАРЧУВАТИСЯ, ЩОБ СКИНУТИ ЗАЙВИЙ ВЕС

• Харчування в першу чергу повинно бути здоровим і збалансованим. Треба відзначити, що літо - найбільш відповідний час для схуднення, оскільки в жарку пог оду апетит природно знижений, до того ж в цю пору дозрівають смачні і корисні фрукти, ягоди та овочі, які і повинні скласти основну частину раціону для бажаючих схуднути. Обов`язково дотримуйтеся режиму харчування. Приймати їжу треба не менше чотирьох разів на добу. Краще їсти частіше і невеликими порціями протягом дня, ніж наїдатися на ніч. Перерви між їжею повинні бути не більше чотирьох годин. Ні в якому разі не переїдайте, завершуйте трапезу з відчуттям легкого голоду. Бажано відмовитися від перекусів між прийомами їжі, якщо це складно зробити, то перекушуйте фруктами або сухофруктами.
• Ні в якому разі не відмовляйтеся від сніданку, який повинен становити приблизно 25% від добової норми. Ідеальним джерелом енергії з ранку стануть каші, вівсяні пластівці, мюслі, фруктові або овочеві салати.
Обід повинен скласти 35%, полуденок - 15%, вечеря - 25% від добової норми. Обід і вечеря починайте з легкого овочевого салату.
• Намагайтеся не їсти перед сном. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3-4 год. До сну. Можете випити склянку кефіру перед тим, як лягати у ліжко.
• Білки повинні складати близько 20-30% добового раціону. Потрібно вживати нежирне м`ясо, рибу, горіхи, кисломолочні продукти.
• Відмовтеся від тваринних жирів, легкозасвоюваних вуглеводів, солодощів, смаженої та копченої їжі, напівфабрикатів, фаст - фуду. Краще вживайте продукти в свіжому, вареному вигляді або приготовані на пару.
• Солодощі замініть сухофруктами і медом.
• Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу.
• Повністю виключіть алкоголь, так як він сильно збуджує апетит і негативно впливає на обмін речовин.
• Випивайте протягом дня не менше 2 л води. Щоранку починайте з прийому склянки води. Протягом дня пити потрібно за 15- 20 хв. до їди або через 40 хв. після прийому їжі.

Не слід розраховувати на чудодійні дієти: вони негативно позначаються на здоров`ї. Краще втрачати вагу повільно, але розумно
Дієти, засновані на обмеженні вживання висококалорійних продуктів, найбільш результативні, так як виробляють звичку контролювати кількість з`їденого. Овочеві супи - кращі з можливих страв: містять як необхідні організму вітаміни і мінерали, так і клітковину. Додавши в суп пшоно, отримаємо ідеальну їжу. Пшоно містить багато білка, залізо, кальцій, магній і відновлює кислотно-лужний баланс в кишечнику. Додайте в суп зелень!

Вода вимиває токсини

Коли худнеш, слід пам`ятати, що треба багато пити. Найкраще - негазовану мінеральну воду, яка вимиває токсини і покращує обмін речовин. Пийте хоча б по 2 літри в день. Крім того, стакан води, випитий за півгодини до прийому їжі, знизить апетит, і ви менше з`їсте.

Чай для поліпшення травлення

Люди, у яких проблеми з обміном речовин, набіраютвес навіть в разі, якщо харчуються не дуже калорійно.Поетому треба подбати про хороше травленні. Обмін речовин можна поліпшити за допомогою трав. Рекомендуютпровесті тижневий лікувальний курс. Слід змішати в рівних пропорціях: шавлія, водорості, лікарський кульбаба, кору крушини, любисток лікарський і кукурудзяні рильця. Киньте в окріп, варіть 2 хвилини під кришкою. Процідіть. Пийте 3 рази на день за 20 хвилин до їди. Травлення має нормалізуватися.

Відео: Як схуднути в домашніх умовах

Крем з авокадо замість масла

Авокадо має низький глікемічний індекс. Це означає, що в ньому міститься мало цукру. Це саме те, що треба для схуднення. Тому до хліба замість масла спробуйте використовувати крем з авокадо.
Готують його так:
• Беруть авокадо, цибулю, помідор з половинки лимона, сіль, коріандр і кмин.
• Авокадо, цибулю, часник і помідор очищають від шкірки.
• Всі ріжуть, а потім подрібнюють блендером.
• В кінці додають лимонний сік і приправи. Зберігають крем в холодильнику.

Худнемо легко будинку

Щоб схуднути візьміть на озброєння відоме правило тарілки, розділеної на 4 частини. Дві частини - це овочі та свіжі зелені салати. Одна частина - білки (нежирне м`ясо, риба, горіхи). І остання частина - вуглеводи, в основному гарніри з круп.Полноценний сніданок - це святе. І ще порада: що б там не говорили, на голодний шлунок спати не лягайте. Довго на такому режимі не протримається, зірветеся. Нормально поїжте за 3 години до сну, а потім, якщо захочеться, випийте кефіру, кислого молока або йогурту. Сон буде спокійним, шлунок - не переобтяжений.
А тепер - про головне. Щоб підтримувати тонус шкіри на талії і на додаток зменшити обсяг жиру на ній, кожен день приділіть 15-20 хвилин найпростішого масажу. Пам`ятаєте дитячий масаж «рейки-рейки, шпали-шпали ...»? Візьмемо з нього тільки «гусей, які клюють зерно». Уявіть, що зерна розсипані по животу і талії.
Нанесіть на шкіру трохи оливкового масла. Можна додати в нього маленьку щіпку червоного перцю, щоб посилити зігріваючий ефект. Але ви стежите за своєю реакцією. Чи не кожен переносить перець.
Спочатку погладьте живіт і боки, а потім почніть пощипувати від лобка до пупка, від пупка вгору. Далі - від середини живота до боків, просуваючись вгору, до ребер. І наостанок обробіть складки на боках. В кінці масажу знову погладьте шкіру.
Результат з`явиться швидко. У поєднанні з нормальним харчуванням цей масаж зменшить обсяг талії. Ви забудете про неполадки з кишечником, бурчання в животі.

Відео: Як правильно схуднути. Як схуднути в домашніх умовах

Секрети молодості і стрункості

Ці поради допоможуть позбутися зайвої ваги і відстрочити старіння.
• Для оптимальної витрати калорій. Якщо ваш обідню перерву триває 1 годину, витрачайте 30
хвилин на обід, а що залишилися 30 хвилин на прогулянку.
• Лягайте спати на 1 годину раніше і вранці прокидайтеся на 1 годину раніше, щоб пройтися або зробити пробіжку перед сніданком. Така «гормональна зарядка» натщесерце сприяє спалюванню жирових відкладень.
• Для профілактики раннього старіння кожен день перед сном робіть 20 присідань, щоб запобігти «дія гравітації» на м`язи сідниць. Потім протягом 5 хвилин виконуйте вправи на розтяжку м`язів всього тіла.
• Ми можемо змінюватися в кращу або гіршу сторону під впливом людей, які нас оточують. Знайдіть час на спілкування з однодумцями, які, як і ви, стежать за своєю фігурою або прагнуть скинути зайву вагу, із задоволенням виконують фізичні вправи і правильно харчуються.
• А зараз рецепт вегетаріанського салату. Здорову їжу приготувати легко! Вам будуть потрібні: 200 г молодого шпинату, руколи, петрушки або інший темної зелені, 400 г будь-яких грибів, 2 томата, 1 огірок, 1 червоний перець, 1 червона цибулина, 150 г відварених пшеничних зерен, відварна зелена квасоля стручкова.
Спосіб приготування. Відваріть і просушіть зерна пшениці. Наріжте гриби і тушкуйте 5 хвилин. Додайте трохи оливкового масла і соєвого соусу. Наріжте томати, огірки, перець, цибулю і змішайте з грибами, зеленню, пшеницею. Посоліть за смаком, заправте оливковою олією і оцтом. Перед подачею на стіл прикрасьте стручками квасолі.

імбир поверне стрункість фігури

Суть схуднення з використанням імбиру полягає в тому, що після прийому їжі, десь через 45 хвилин, потрібно заварити імбирний чай: 1 ч. Л. зеленого чаю- 1 ч. л. меленого імбіря- 3 шт. гвоздікі- 1 стакан кіпятка.Настаівать 15 хвилин. Потім додати часточку лимона і, за бажанням, 1 ч. Л. меда.Етот чай п`єте приблизно через годину після їжі. Якщо хочете значно схуднути, пийте його після обіду і вечері, а щоб просто виглядати в формі, досить тільки після ужіна.Імбірь відмінно покращує обмін речовин.

ячна каша допоможе схуднути і допоможе судинам

Ячмінь - зернова культура, в якій чимало білка. Є вітаміни групи В, А, Е, РР, навіть D. У ячної крупі багато корисних мікроелементів - магнію, калію і кальцію, фосфору, фтору і заліза, а також рідкісних (цинку, марганцю). Тому вона покращує обмін речовин, допомагає знизити вагу і зменшує прояви целюліту. А при регулярному вживанні знижує рівень холестерину в крові, запобігаючи атеросклероз і гіпертонію. Вона омолоджує судини.
Якщо ви використовуєте ячку для схуднення, то враховуйте один секрет, що дозволяє насичуватися мінімальною кількістю каші. Щоб відчувати ситість, з`ївши зовсім невелику порцію, за 30 хвилин до їжі випийте склянку теплої кип`яченої води. Це допомагає не тільки схуднути, але й очистити організм, і підготувати його до прийому їжі. Адже тепле питво стимулює виділення жовчі. Попити заздалегідь, до їжі, дуже важливо. А відразу після прийому їжі ніколи не пийте, інакше вода (або, наприклад, чай) розбавить шлунковий сік і травлення погіршиться. Тому будь-які рідини корисні тільки перед прийомом їжі або ж через 2 години після.
Ячну кашу зварити спеціальним способом, який допоможе посилити потрібний ефект.
Всипати 1 склянку крупи в 1,5 склянки окропу і варити до тих пір, поки каша не загусне. Потім, щоб вона упарити, накрити кришкою і рушником на 40 мінут.Можете провести 2-3 розвантажувальних дня на ячної каші. Вранці - каша і склянка знежиреного кефіру, в обід - також ячка і овочевий бульйон. На полуденок в такий день побалуйте себе апельсином або яблуком. А вечеряйте знову кашею і знежиреним кисломолочним продуктом: йогуртом або кефіром. Взагалі-то, на полуденок під час розвантажувальної дієти можна їсти будь-які фрукти, окрім дуже солодких (бананів, винограду).
У ячке дуже багато корисних речовин. А в поєднанні з молочними продуктами, овочевим бульйоном і фруктами виходить досить збалансоване харчування. Каша засвоюється дуже повільно, тому після неї довго не проходить відчуття насичення. А щоб користь була максимальною, виключіть шкідливі продукти - фастфуд, консерви, сахари прочіе.Такая дієта допомагає не тільки при появі зайвої ваги. Вона рятує від шкірних захворювань, алергії, проблем з травленням. І навіть може покращувати зір за рахунок вітамінів і цинку. Ячка вважається антиоксидантом, так що вона ще й омолоджує організм.

У боротьбі із зайвою вагою допоможуть і лікарські трави

Приймати фітозбори для схуднення необхідно курсами від 2-3 тижнів до декількох місяців. Перед використанням рецептів проконсультуйтеся з лікарем. Трави розрізняються за своєю дією на організм:
Пригнічують відчуття голоду (Лляне насіння, корінь алтея, дягель лікарський, водорості спіруліна), вони знижують апетит, вгамовують відчуття голоду.
сечогінні (Мучниця, хвощ польовий, листя брусниці, лопух), вони підсилюють виведення рідини і шлаків з організму.
жовчогінні (Кульбаба, барбарис, володушка, безсмертник, кукурудзяні рильця), вони стимулюють вироблення і виведення жовчі, нормалізують роботу печінки і жовчного міхура, поліпшують травлення

Худнемо без проблем

Зазвичай всі жінки намагаються схуднути до початку літнього сезону, але, як завжди, весь час щось заважає. Тому можна спробувати скинути кілька зайвих кілограмів за час відпустки.
Приймаючи ванну, капніть в неї 4-5 крапель ефірного масла грейпфрута або апельсина і полежіть, ніжачись, в ароматної воді, а вона в цей час буде розчиняти ваші зайві кілограми.
Літо - час свіжих рослинних продуктів, холодних борщів та окрошек. Включивши їх в своє щоденне меню і відмовившись від наваристий супів, можна скинути пару кілограмів.
Налягайте на ягоди і не переживайте, що більшість з них досить солодкі - цей цукор з лишком компенсує користю. Чорниця лідирує за своєю здатністю омолоджувати організм, так як вона містить рекордну кількість антиоксидантів, а малина і ожина допомагають нормалізувати гормональний фон у жінок, і все це в поєднанні допомагає швидше позбавитися від зайвої ваги.

Худнемо з кольрабі

Кольрабі - ідеальний продукт для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги. Як відомо, для схуднення потрібно застосовувати харчування з низьким вмістом вуглеводів, яке сприяє втрати жиру і допомагає зберегти сили, а також запобігти втому. Кольрабі відповідає цим умовам - містить менше 7 г вуглеводів на 100 г, 40 ккал і 0% жиру. Крім того, кольрабі помірно багата білком, який поставляє амінокислоти, в тому числі аргінін. Аргініном кольрабі особливо багата, а він корисний для схуднення, так як знижує жирову масу і стимулює спалювання збереженої енергії. Кольрабі багата і изолейцином, ця амінокислота підтримує фізичну працездатність і знову ж допомагає схудненню, так як ізолейцин запобігає накопиченню жиру і стимулює процеси, які покращують спалювання жиру. Соковитий смак кольрабі урізноманітнює мізерні і монотонні страви, які вживають при дієтичному харчуванні.
Кольрабі можна використовувати як здорову закуску або приготувати з неї салат. А можна на 7-10 днів посидіти на дієті, основу якої становить кольрабі. За цей час ви зможете скинути від 7 до 10 кг зайвої ваги. Меню такої дієти дуже просте:
• Сніданок: кава без цукру або з замінником цукру.
• Обід: кольрабі натерти на тертці і залити 1 ст. ложкою нерафінованої олії. Через день можна додавати до обіду одне варене яйце.
• Вечеря: з`їсти 200 г пісного м`яса іліриби, стакан кефіру.
Всі страви необхідно вживати без солі. Голод в перервах між прийомами їжі можна тамувати скибочками кольрабі, причому її кількість годі й огранічівать.І останнім, як і під час будь-якої дієти, в день випивайте не менше 2 л води.

Суп стримає апетит

Щоб позбутися від декількох зайвих кілограмів, а також від нав`язливого почуття голоду, привчіть себе щодня їсти супи. Суп забезпечить вам відчуття насичення, при цьому не «нагородить» великим кількість калорій. В одній порції овочевого супу (200 г) - 60-90 ккал, рибного - близько 100 ккал, курячого - 110 ккал. Постарайтеся виключати такі інгредієнти як бекон, картопля і сир -вони збільшують калорійність страв в кілька разів. Подружитеся з легкими супчиками - і будьте стрункими і здоровими!

Продукти-обманки для схуднення

Перед обідом і вечерею з`їдайте 1 яблуко або морква - вони заповнюють шлунок за рахунок клітковини, завдяки чому апетит знижується. Вживайте в їжу і лимони. Вони багаті розчинною клітковиною (пектином), яка знижує надходження цукру в кров. Додавайте до страв корицю - вона підсилює відчуття ситості.

корисний спокуса

Щоб не було спокуси з`їсти щось шкідливе, приберіть подібні продукти зі свого столу. Ніяких відкритих коробок з цукерками, вазочок з печивом або тістечками. Краще покладіть на видне місце яблуко. І коли вам захочеться щось з`їсти, ви будете змушені їсти те, що під рукою

Як схуднути без дієт

Надмірна вага - проблема не тільки краси. Це питання здоров`я. При ожирінні порушується дихання, збільшується навантаження на серце, підвищується артеріальний тиск, обтяжуються протягом стенокардії і прогноз інфаркту міокарда.
Скинути вагу важче, ніж підтримувати його в нормі.
Для ефективного схуднення достатньо сили волі і здорового глузду. Не захоплюйтеся екзотичними дієтами і харчовими добавками. Побажайте собі приємного і помірного апетиту і відразу приступайте до виконання наміченого, не відкладаючи на потім. Стати стрункішою допоможе не тільки зменшення кількості їжі, але і її правильний підбір. Обмежте вживання консервів, ковбас, шинки, гострого і смаженого, солодощів, напоїв з консервантами.
Денна норма рідини - мінімум 2 л, в жарку погоду - більше. Не перестарайтеся: у багатьох освіжаючих напоях є вуглеводи, а вони сприяють наберу ваги. Кожен дорослий щодня «випиває» 330 кілокалорій.
Постарайтеся скоротити споживання тваринних жирів, замінюючи їх рослинними. Не захоплюйтеся копченостями.
Якщо яблуко або хліб почали псуватися, що не вирізуйте «нехороший» шматочок, викидайте цілком. Їжте регулярно, невеликими порціями, повільно. Виконання цих правил не вимагає великих витрат, але дає стійкий результат.
Фрукти і овочі должнисоставлять 70% раціону.
Юрій Гузик, завідувач відділенням гігієни харчування Мінського обласного центру гігієни, епідеміології і громадського здоров`я. (Джерело: Здорові питання, № 11, 2012)