Фрукти при гв: вибираємо не тільки смачні, але і корисні

Відео: Які Страви можна Приготувати з Бананів? Смачні та Корисні!

Які фрукти можна їсти годувальниці, щоб не завдати шкоди дитині? Розібравшись в цьому питанні, жінка подбає не тільки про здоров`я свого малюка, але і зможе уникнути можливих проблем, пов`язаних з її організмом в період лактації.

Фрукти і ГВ

Більшість молодих мам, мабуть, знають, що однією з найбільш важливих завдань в період годування грудьми є підтримка достатньої продукції молока. Для цього, як стверджують дієтологи, в раціоні матері обов`язково повинні бути рослинні білки, широкий спектр овочів і цільнозернові злаки. На додаток до цих продуктів вони рекомендують додати в денний раціон 2 порції (близько двох чашок) плодів і ягід, що містять важливі живильні речовини. Але не всі вони рівні за складом. Ось чому необхідно знати, що можна їсти з фруктів мамі, що годує, щоб зберігати достатню лактацію.

Відео: Теорія змови."П`ять продуктів, від яких товстіють" HD (02.10.2016)

Треба приділяти особливу увагу фруктам, які можуть викликати алергію. Кожен раз, коли дієта мами поповнюється новим продуктом, їй потрібно прислухатися до свого тіла і стежити за поведінкою ребенка.Также слід пам`ятати, що будь-які ягоди і фрукти при грудному вигодовуванні, навіть якщо вони корисні, можуть завдати шкоди при надмірному їх вживанні.

Відео: Смачний і корисний сніданок!

Фрукти, позитивно впливають на якість і кількість молока

Багато хто чув прислів`я: «Хто яблуко в день з`їдає, у того лікар не буває» Але для жінки в період лактації це непросто одне яблуко або інший фрукт. Будь-плід відрізняється за складом поживних речовин, вітамінів і мікроелементів, що особливо важливо враховувати в період годування дитини. Тому для кожної матері-годувальниці потрібно знати, які фрукти можна при грудному вигодовуванні вживати. Крім того, частина з них провокує розлад шлунка у малюка, коліки. Та й сама матуся може скаржитися на діарею або навпаки, запори. А це негативно відіб`ється не тільки на ГВ, загальний стан, але ще і може викликати додаткові проблеми в тому випадку, якщо, наприклад, є післяродовий геморой.

Які фрукти можна при лактації? Які з них найбільш ефективно допоможуть поповнити запас поживних речовин в організмі матері, але не принесуть шкоди? Нижче перераховані вісім плодів і ягід, які найкраще підходять для періоду грудного вигодовування:

• яблуко - Прекрасний постачальник заліза, кальцію, фолієвої кислоти і вітамінів А і С. Дуже важливо підтримувати достатній запас цих речовин в організмі матері-годувальниці. Залізо входить до складу гемоглобіну - основного білка еритроцитів, які доставляють кисень до тканин. Після пологів досить часто спостерігається мала кількість цього мікроелемента в організмі жінки. Тому в період лактації його запаси необхідно заповнити, включивши в дієту продукти, багаті залізом. У перші ж дні після пологів можна їсти печені яблука, приготовані в духовці або мікрохвильовій печі, а свіжі краще вводити в раціон через кілька тижнів.
• груша - Соковитий і стиглий плід, багатий клітковиною, що сприяє нормальному функціонуванню кишечника матері. За деякими даними, благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту немовляти. Варто нагадати, що цей плід не їдять натщесерце, оскільки це може викликати проблеми зі шлунком. Запечена груша - прекрасний варіант десерту для матері-годувальниці.
• абрикоси - Гладкі і солодкі ласощі, є джерелом фітоестрогенів, що імітують активність естрогенів в жіночому організмі. Встановлено, що вони стимулюють вироблення гормонів, які відповідають за продукцію молока, збільшують його кількість. Абрикоси також насичені кальцієм, калієм, вітамінами С і А - все це потрібно для нормального розвитку дитини. Однак нерідко у дітей від них буває діарея. Тому вводити фрукт в раціон краще спочатку у вигляді слабких компотів, узварів.
• Зелена папайя - Прекрасне джерело речовин, які стимулюють лактацію. До 100 грамам плода можна додати шпинат і морква, все це залити 1/2 чашкою йогурту - відмінний сніданок для матері-годувальниці.
• Чорниця. Основна перевага цієї ягоди - її антиоксидантні властивості, а також здатність запобігти розвитку деяких хвороб в дитячому віці. Вважається, що чорниця, в порівняння з іншими фруктами, має найвищу антиоксидантну активність. Тим не менше, немає даних, скільки цих речовин потрапляє через грудне молоко в організм дитини. Тому з нею також слід бути обережними.
• Банани. Калій - «супер важливий» мікроелемент для вагітних жінок, а й в період годування груддю його актуальність не знижується. При лактації він необхідний для підтримки нормального водно-електролітного балансу. Для цього в організм матері калій повинен надходити в кількості 5,100 міліграмів (один середній банан містить близько 450 мг). Це не означає, що треба «перетворюватися в мавпу». Життєво важливий мікроелемент міститься і в інших продуктах харчування, наприклад, в картоплі.
• Авокадо. Багато людей думають, що це овоч. Але незважаючи на його зовнішній вигляд, насправді він є плодом, який містить багато калію (більше, ніж в банані). Крім того, авокадо для годуючої матері - прекрасне джерело рослинного білка.
• диня. Завдяки своїй водянистості збільшує лактацію і покращує обмін речовин, крім цього містить велику кількість вітаміну С. У її м`якоті багато легкозасвоюваних вуглеводів, що дозволяє матері заповнити запаси калорій під час лактації.

Не всі фрукти потрібно їсти цільними, можна приготувати пюре, додавши туди сир, деякі варто запікати в духовці, що дозволить, не втрачаючи цінні речовини, м`яко, без труднощів їх засвоїти. Також можна робити соки, при цьому не забувати розбавляти їх водою. Компот із сухофруктів - Хороший спосіб профілактики запорів. Є фрукти при грудному вигодовуванні в перший місяць бажано тільки місцевого походження, до яких мама звикла з дитинства, і вже пізніше перемикатися на екзотику.

Фрукти, які потребують особливої уваги

Інше питання, в якому варто розібратися - які плоди і ягоди повинні бути виключені з раціону? Як вважають лікарі, денний раціон матері-годувальниці повинен включати не менше 300 - 400 грамів плодів або ягід. Ця кількість забезпечує її організм і дитини необхідними мікроелементами, вітамінами та іншими поживними речовинами.

Однак не всі фрукти мають однакові перевагами, а деякі з них можуть завдати шкоди маляті. Важливо пам`ятати, що його здоров`я прямо залежить від дієти матері. Тому дізнавшись, які фрукти можна при годуванні грудьми, варто з`ясувати, що не рекомендується в цей період.

цитрусові

До них відносять: ківі, ананаси, апельсини, мандарини і виноград. Соковито, пікантно, неймовірно смачно - так можна описати ці плоди.

Відео: Як вибрати Хороший Ківі і яка від нього Користь?

Цитрусові містять багато кислотних сполук, що призводить до подразнення шлунково-кишкового тракту дитини, появи у нього попрілостей.

Вишні і чорнослив

Матерям потрібно відмовитися під час годування грудьми від вишні та слив. Вони можуть викликати у дитини метеоризм (хворобливе здуття живота внаслідок скупчення в кишечнику надлишкових газів).

Безсумнівно раціон матері-годувальниці повинен включати фрукти. Головне, щоб все було в міру і, якщо виникли сумніви з приводу того чи іншого продукту, важливо відразу ж звернутися до педіатра, дієтолога або будь-якого фахівця, який розбирається в питаннях грудного вигодовування. Вони допоможуть підібрати збалансовану дієту, яка містить необхідну кількість плодів і ягід. Без сумніву, організм «мати-дитина» сам знає, який йому потрібен вітамін. Просто варто прислухатися до нього - і все буде добре!