Фізкультура для судин: регулярна зарядка і рух - найкраща профілактика!

Дистонія судин - часто зустрічається порушення циркуляції крові, причини якого можуть бути пов`язані як з генетичною схильністю, так і з зовнішніми чинниками. Стреси, недолік фізичної активності, куріння, слідства перенесених хвороб - все це призводить до того, що кровоносні судини знаходяться в підвищеному тонусі. Звуження просвіту призводить до порушеного кровопостачання, підвищення артеріального тиску, особливо, якщо є діагноз «Нейроциркуляторна дистонія», яка значно ускладнює перебіг цих процесів. Допомогти відновленню повноцінного кровообігу можуть не стільки аптечні препарати, скільки активний спосіб життя і нескладні вправи для судин.

Тренування капілярів - обов`язкова умова для оздоровлення судинної системи

Найдрібніші кровоносні судини - капіляри. Саме вони відповідають за життя кожної клітинки організму, доставляючи до неї поживні речовини і звільняючи від продуктів розпаду. Капілярами пронизане все тіло людини, їх загальна «протяжність» становить не менше 60 тисяч кілометрів. Якщо на шляху кровотоку зустрічається перешкода у вигляді звуженої донезмоги судини, то в найближчих клітинах відбудеться накопичення отруйних продуктів розпаду, які не будуть вчасно виводитися. Це призведе до виникнення хвороби не тільки в серцево-судинній системі, а й у інших життєво важливих органах.

Японський вчений і цілитель Кацудзо Ніші називав кров «рікою життя» і створив цілу систему оздоровлення організму через тренування капілярів і вправи для зміцнення судин:

• Найпростіший, але дієвий прийом, який здатний поліпшити стан капілярів і циркуляції крові - вправа-вібрація. Робити його потрібно вранці, не встаючи з ліжка. Піднявши догори ноги і руки, слід просто дрібно і часто потрясти ними протягом 1,5 - 2 хвилин. Крім своєрідного вибромассажа капілярів, відбувається і перерозподіл лімфатичної рідини, яка допомагає очистити організм від токсинів і шлаків.
• Ще одна вправа з арсеналу Ніші - «Золота Рибка». Лежачи на рівній ліжку, треба покласти руки під шию на рівні четвертого шийного хребця, потягнути на себе носки ніг, і, сильно напружившись, відтворювати вібруючі дрібні рухи всім тілом, подібно рибку. Ця вправа допомагає позбутися зайвого тонусу нервів, розташованих в хребті, і сприяє активному кровообігу.

Тренувати капілярні судини потрібно регулярно, повторюючи вправи двічі на день - вранці, після пробудження, і ввечері.

Відео: комплекс вправ по системі Ніші

Як позбутися від спазмів судин головного мозку

Порушення кровообігу і судинна дистонія - Причини, за якими виникають спазми судин головного мозку. Клінічні прояви спастичних нападів знайомі багатьом. це

1. регулярно виникають головні болі, запаморочення, зміни показників артеріального тиску;
2. Нудота, порушення мови і координації рухів;
3. Шум у вухах, порушення пам`яті;
4. Стомлюваність і різке зниження працездатності.

Спровокувати спазм судин може стресова ситуація, зміна атмосферного тиску, хронічні захворювання хребта (остеохондроз, наприклад). Щоб мінімізувати ризик виникнення спазмів, треба зміцнювати судини головного мозку. Цьому допоможуть здорове харчування, дотримання режиму праці та відпочинку, лікарські трави і спеціальні вправи.

Для поліпшення кровопостачання мозку в комплекс щоденної гімнастики треба включати руху, які вимагають зміни положення голови - нахили з боку в бік, обертання головою, перевороти і перекиди. При виконанні вправ необхідно стежити за диханням, руху головою виконувати плавно, без ривків. При появі неприємних відчуттів, потемніння в очах, сильного запаморочення гімнастику слід перервати і відновити після нетривалого відпочинку, знизивши інтенсивність рухів.

Комплекс вправ для поліпшення кровотоку в головному мозку

• Виконується стоячи, ноги - на ширині плечей. Обертання головою за годинниковою стрілкою і назад протягом 2-3 хвилин.
• І.П. - Те саме. Руки підняти догори, переплести пальці рук. Нахилятися вперед, виконуючи руху «колки дров». Повторювати 8 разів.
• І.П. - Те саме. Махи ногами поперемінно: ліва нога ідейок до правої руки, права нога - до лівої руки.
• І.П. - То ж, коліна трохи зігнуті. Руки витягнути в сторони і виробляти асинхронні обертання: ліву руку обертати вперед, праву - назад. Вправа покращує пам`ять і швидкість мислення.
• І.П. - Лежачи на спині, ноги і руки витягнуті уздовж тіла. Піднімати прямі ноги якомога вище, руками підтримувати поперек. Виконувати стійку «Берізка» до 5 хвилин.

Відмінна гімнастика для судин мозку - танці. Виконуючи танцювальні па, людина тренує координацію, кров збагачується киснем, поліпшується її циркуляція. Судини мозку стають більш еластичними, знижується їх тонус. Крім того, танці - прекрасний спосіб зняти емоційну напругу, позбутися від стресу. А це - дуже значимий фактор у справі оздоровлення судин мозку.

Відео: проста вправа для зміцнення слабких судин

Зміцнення судин ніг - впевнена хода в здорове життя

«Розплата» за прямоходіння - підвищене навантаження, яку відчувають вени ніг. Слабкість ножних вен може призвести до застою крові, і як наслідок, до виникнення серйозної поразки вен. Для профілактики захворювань судин ніг немає кращого засобу, ніж рух. Щоб знизити навантаження на нижні кінцівки, вправи ефективніше проводити у воді. Плавання, аквааеробіка, прийняття бальнеологічних ванн і навіть просте обливання ніг прохолодною водою - це стимулює кровообіг і змушує судини ніг стискатися - розтискати з більшою інтенсивністю. Така регулярна зарядка для судин сприяє їх зміцненню і робить стінки ножних вен більш еластичними.

Комплекс вправ, спрямований на зміцнення судин ніг

• І.П. - Стоячи на підлозі, ноги ширше плечей. Нахилитися вперед і вниз, дістаючи пальцями поверхню підлоги. При виконанні нахилів ноги тримати прямими.
• І. П. - сидячи на підлозі. Ноги розвести якомога ширше, Руки скласти на рівні грудей, нахиляючись вперед дістати підлогу зігнутими руками. Стежити за тим, щоб ноги залишалися прямими. Через кожні 8-10 нахилів робити хвилинну паузу.
• І.П. - Стоячи на колінах. Руки витягнути в сторони і починати ходьбу на колінах вперед і назад. При втоми - лягти на підлогу і відновити дихання.

Вправи для профілактики венозної недостатності ніг і варикозу

Для оздоровлення судин ніг корисний неспішний біг підтюпцем. Якщо підходити до тренувань без зайвого фанатизму, дозуючи інтенсивність навантажень і тривалість пробіжок, то користь буде безсумнівною. Протипоказаннями для тренувань можуть стати:

1. Прийом їжі незадовго до пробіжки;
2. Шум або гул у вухах;
3. Слабкість в ногах;
4. Сильно знижене артеріальний тиск.

При виникненні надмірної втоми або дискомфорту при проведенні пробіжки краще зупинитися, зробити кілька дихальних вправ, щоб відновити дихання і перейти на ходьбу. Нарощувати інтенсивність тренувань слід тільки тоді, коли організм повністю адаптується до зрослим фізичних навантажень.

Відео: профілактичні вправи для ніг

Здорові судини шиї - запорука гарного самопочуття

Шия - надзвичайно важлива частина людського організму. Саме тут зосереджені життєво важливі артерії, через які відбувається кровопостачання головного мозку і хребетного стовпа. Ослаблені м`язи шиї змушують людину постійно напружуватися, щоб тримати голову і спину прямо. Ця напруга призводить до здавлення судин, затиску нервових закінчень. Звідси - порушення циркуляції крові, головні болі, підвищений тиск і інші неприємні симптоми.

Зміцнюючи шийні м`язи, можна відновити судини шиї і тим самим позбутися від недуг. Серед вправ основне місце займають повороти, нахили і обертання голови. Всі рухи слід виконувати вкрай плавно, не забуваючи стежити за правильним диханням. Хороші результати дає китайська гімнастика, де відсутні різкі і активні рухи. Вправи для судин шиї і зміцнення м`язів можна виконувати і вдома, і на роботі - для цього не потрібно спеціально обладнаного місця.