Дробове харчування для схуднення і здоров`я

РІА Новини в травні нинішнього роки повідомило про чергове нашому «досягненні»: Росія перебуває в одному кроці від 3 місця в світі за кількістю людей, які страждають або ожирінням, або надлишковою вагою. Основні причини цієї напасті - малорухливий спосіб життя, не дуже корисні харчові звички (фастфуд, перекушування «на бігу»), переїдання. Позбутися від ненависних жирових відкладень мріють всі, хто їх має.

Відео: Як легко схуднути Дробове харчування

Багато виснажують себе жорсткими дієтами, але чи варто це робити? Адже цілком достатньо освоїти зовсім необтяжлива дробове харчування для схуднення, результати якого не змусять себе довго чекати і про який, як ви напевно здогадалися з заголовка, ми б хотіли написати. Через 2-3 тижні почнуть іти противні зайві кілограми, покращиться загальне самопочуття, підніметься настрій.

З чого почнемо?

Як завжди, з психологічного настрою. Уявімо собі наші жирові запаси у вигляді гир, які ми цілодобово тягаємо на собі. При цьому перевантажуються суглоби, легені, кровоносна система, починаються проблеми зі здоров`ям. Картина малоприємна, значить, потрібно кардинально змінити свою життя, перш за все - режим харчування.

Сяк-так, до ладу не прокинувшись, снідаємо, в обід закидаємо в себе що потрапило під руку і пожадливо чекаємо вечері, за яким відверто переїдати. А потім сідаємо за комп`ютер, занурюємося в Інтернет, попиваючи чайок з різними малокорисними вкусняшками. Коли ж встаємо на ваги, то приходимо в жах. З цим треба закінчувати і переходити на дробове харчування, для схуднення це найлегший і безболісний вибір.

Основні його принципи наступні:

Перемикаємося з 3-разового на 5-разовий прийом їжі. Три «кити» залишаються на місці (сніданок, обід, вечеря), а ось в проміжках між ними додаємо 2-й сніданок і полуденок.
Порції при цьому зменшуємо, намагаємося спочатку те, що з`їдаємо зараз за день, розділити на 5 частин. Буде чудово, якщо ми привчили їсти з чашки об`ємом 200 мл.
Намагаємося вважати з`їдені калорії, це не так складно: онлайн калькуляторів для подібних цілей в Інтернеті предостатньо. Орієнтуємося на добову норму у 2000 кКал, можна, звичайно, і менше, але не опускаємо планку нижче 1200 - нерозумно від однієї крайності, зайвої ваги, переходити до іншої - анорексії.
При переході на дробове харчування меню доведеться відкоригувати. Для цього відмовляємося від «шкідливої» їжі (чіпсів, газованої води, гамбургерів, картоплі фрі), вводячи в свій раціон більше овочів, фруктів, риби, морепродуктів, злакових. Хліба намагаємося споживати теж поменше (по 1 шматочку в кожному прийомі їжі), віддаючи перевагу виробам з висівками.
Привчаємося пити щодня 1,5-2 л води (без газу). Якщо без кави не обійтися ніяк, то можна його і не скасовувати, тільки обмежити себе 2 чашечками в день. Природно, насолоджуємося тільки натуральним, бажано, без молока (це настійно рекомендує гуру сучасної дієтології Анрі Шено). Різноманітимо асортимент споживаних чаїв, віддаючи перевагу зеленому і трав`яним.
Ласунам, яким не під силу без улюблених ласощів, рекомендується поїдати їх до обіду і в розумних кількостях.

Садизму тут немає ніякого, лише деякі обмеження, з якими впоратися зовсім неважко, якщо є бажання позбутися назовсім від зайвих кілограмів і поліпшити самопочуття. Багато людей, які перейшли на дробове харчування для схуднення, відгуки пишуть такі:

Відео: Дробове Харчування для схуднення [Андрій Никифоров]

«Не думала, що звикну їсти потроху, але часто. Однак все вийшло, в результаті - мінус 3 кг за місяць, які поки не повертаються. А я не хочу повертатися до колишнього обжерливості (грубо, але по-іншому і не скажеш)».

складаємо меню

До цього питання потрібно поставитися з великою серйозністю, адже наш раціон повинен бути розумно збалансований. Снідати фахівці рекомендують кашами, фруктами, натуральними йогуртами, сиром. В обід коштує з`їсти супчик на пісному м`ясному бульйоні, шматочок відварного м`яса або риби з тушкованими овочами. На вечерю можна повторити обіднє меню (крім першої страви). У другій сніданок і полуденок бажано включити горішки (несолоним), свіжі або сушені фрукти, овочі, кефір. Але слід пам`ятати, що 1 велике яблуко або 1 банан є повноцінним «перекусом».

Що найприємніше: в дробовому харчуванні не існує заборони під назвою «Не можна їсти після 18 годин!». Можна і навіть потрібно, єдине, про що слід пам`ятати: вечеря від сну має відокремлювати не менше 3 годин. А перед тим, як вирушати на відпочинок, непогано буде випити стаканчик нежирного кефіру.

Отже, ми вибираємо дробове харчування: меню на тиждень можна урізноманітнити до безкінечності.

Можливі варіанти

сніданок:

Відео: Дієта Дробове Харчування Меню

Омлет з 2 яєць з овочами;
Каша з фруктами, ягодами або горіхами;
Нежирний сир з медом або фруктами;
2 відварені яйця і овочевий салат;
Бутерброд з цільнозернового хліба з нежирним сиром.

обід

Борщ на пісному бульйоні, парова котлета, салат;
Овочі (парові або тушковані), 1 куряча грудка, 1 шматочок хліба з висівками;
Шматок відвареної нежирної риби, овочевий салат, відварний рис;
Шматок телятини, гречана каша, овочевий салат;
Омлет з 2 яєць з грибами, тушковані овочі, 1 шматочок хліба з висівками.

вечеря

Нежирний сир, салат з овочів;
Шматок відвареної яловичини, овочева запіканка;
Відварна телятина, свіжі овочі;
Шматок запеченого тунця, салат;
Шматок запеченої риби, тушковані овочі.

Другий сніданок, полуденок:

Сир;
йогурт;
фрукти;
сухофрукти;
Горіхи.

Можна комбінувати ці варіанти, придумувати свої рецепти, меж для творчості тут не існує. Головне, не забувати про розміри порції (шматок м`яса або риби - з ладонь- супи, салати, гарніри відміряє чашкою в 200 мл), а також підраховувати калорійність свого меню.

Крок до нового способу життя

Важливо, що про дробове харчування відгуки фахівців тільки позитивні, і у всіх адекватних методиках схуднення рекомендуються саме воно. До позитивних моментів такого режиму споживання їжі ще можна віднести наступне:

глобальних змін в асортименті споживаних продуктів не відбувається;
через часті прийомів їжі не встигає з`являтися відчуття голоду, організм не відчуває стресових станів, в результаті ми не переїдати;
схуднення відбувається поступово, це не відбивається на стані шкірних покривів, результат тримається довго;
невеликі кількості їжі не перевантажують травний тракт;
такий режим харчування показаний при різних хронічних захворюваннях, він рекомендований усім віковим категоріям, без обмежень.

Залежно від особливостей організму зниження ваги в місяць може досягати від 1 до 5 кг. Це дієвий і, найголовніше, абсолютно безпечний метод схуднення.

Єдиний мінус дрібного харчування полягає в тому, що працюючим людям важко його дотримуватися. Але якщо бажання схуднути і оздоровитися величезне, то можна здолати і цю проблему.

Поділися в соц мережах: