Японська дієта для схуднення. Відгуки. Меню
Японська дієта по праву вважається одним з найбільш ефективних способів позбавлення від зайвої ваги. За найскромнішими підрахунками, з її допомогою можна скинути до 8 кг всього лише за півмісяця. Але має японська дієта відгуки, в яких йдеться і про більш високі досягнення.
«Мабуть мені так хотілося їсти, що для мене і капустяні листи, і несолона яловичина були прекрасні. Підсумок мінус 10 кг! Результат тримається вже 4 місяці, мало того: за ці місяці я ще 2 кг скинула».
Відео: Японська дієта меню - результат на обличчя
Мінус 10 за два тижні, звичайно, вражає, тим більше, що вдалося результат закріпити. Однак жорсткі умови цієї дієти далеко не всім вдається виконувати.
Без солі, без цукру, без хліба?
Так, саме так потрібно прожити практично півмісяця, щоб домогтися бажаного результату. Дієту, авторство якої у багатьох джерелах приписується японським фахівцям, можна назвати різновидом білкової. Однак вона ні в яке порівняння не йде, наприклад, з дієтою Дюка, про яку ми вже писали. Французький варіант дозволяє вживати більше 100 продуктів, але він, звичайно, і за часом більш розтягнутий. Японська дієта меню має набагато «скромніше», рамки її дуже жорсткі. Найважливішими умовами тут є такі:
- застосовувати можна строго певні продукти;
- дотримуватися меню, не міняти місцями дні;
- випивати щодня мінімум 1,5 літра води;
- під забороною перебувають сіль, цукор, борошняні, кондитерські вироби і, звичайно ж, алкоголь (алкоголь завжди під забороною - нормальні люди його не п`ють).
Оскільки ця дієта, м`яко кажучи, є незбалансованою, то під час її дотримання потрібно приймати полівітаміни, інакше є ризик грунтовно підірвати здоров`я. Тривалість «японки» становить 13-14 днів, одним з найбільш популярних її варіантів є повтор меню на другому тижні. Виглядає це наступним чином:
понеділок:
- На сніданок лише чашка чорної кави (без цукру, природно).
- В обід з`їдаємо 2 крутих яйця, салат з пекінської капусти, заправлений оливковою олією, і випиваємо 1 стакан томатного соку (все це поглинається без солі).
- На вечерю - 200 г відвареної нежирної риби і знову капустяний салат.
вівторок
- Снідаємо чорною кавою з житнім сухарем.
- Обідаємо 200 г відвареної нежирної риби, капустяним салатом з оливковою олією.
- Вечеряємо шматком вареної яловичини (200 г) і склянкою нежирного кефіру.
середа
- Сніданок: чашка чорної кави.
- Обід: 1 яйце (сире), 3 великі варені моркви, потерті і заправлені оливковою олією.
- Вечеря: 2 яблука.
четвер
- Сніданок за традицією складається з черговою чашечки чорної кави.
- Обід: 1 запечений кабачок, 1 круте яйце.
- Вечеря складається з капустяного салату, заправленого оливковою олією і 2 яблук.
п`ятниця
- Снідаємо тертої сирої морквою, присмаченою лимонним соком.
- Обід: 200 г відвареної риби, 1 стакан томатного соку.
- Вечеря: 2 яблука або капустяний салат.
субота
- Сніданок: чорна кава.
- Обід: курки без шкірки, салат (морквяний або капустяний).
- Вечеря: 2 крутих яйця і морквяний салат з оливковою олією.
неділя
- Сніданок: 1 чашка зеленого чаю.
- Обід: 200 г відвареної яловичини, 1 апельсин.
- Вечеря - на вибір з попередніх.
З понеділка все повторюється знову. Ось так приблизно і виглядає японська дієта, 13 днів меню її, м`яко кажучи, не дуже багате.
Як повернутися після цього до нормального життя?
Для закріплення досягнутого результату (а він буде обов`язково, якщо стійко вижити і позбавлення цього виснажливого марафону) необхідно дуже грамотно «вийти» з дієтичного стану. Процес виходу триває 4 тижні, в перші дві необхідно збільшити м`ясні та рибні порції приблизно на 50 г, а овочеві - на 100 м Потрібно поступово вводити сніданок з вівсянки, звареної на воді.
Після цього можна починати злегка присаливать їжу, додати в щоденний раціон 2 перекусу, це можуть бути фрукти (крім банана і винограду) І що-небудь з кисломолочних продуктів. Фруктовий вечерю з дієтичного меню можна замінити на блюдо, що складається з нежирного шматка м`яса і тушкованої капусти.
Потім можна дозволити собі раз на тиждень покуштувати що-небудь з «забороненого», але улюбленого, не забуваючи влаштовувати розвантажувальні дні. Якщо з вагою все буде нормально, значить, бажаний результат досягнутий.
Безумовно, дуже ефективна японська дієта для схуднення в тому випадку, якщо немає проблем зі здоров`ям і є належний психологічний настрій, адже нерідко можна зустріти і такі відгуки про неї:
«Вже мінус 9 кг! Однак перші 5 днів голод просто долав, а на 6-й день пальці рук тряслися, і в очах темно було. Починаючи з 7-го дня дієта переносилася легко. Завтра 14-й день ».
А вже якщо вдалося витримати цей нелегкий несолодке, безхлібні і без солі випробування, то тоді будь-яка їжа буде дуже смачною. Головне - не переїдати і не накидатися відразу ж на солодке.
Японська дієта: відгуки та результати, переваги і недоліки
Отже, чим хороша ця різновид білкової дієти, що найчастіше пишеться про неї у відгуках тих, хто її пройшов? Перш за все, ефективне схуднення, яке може зберегтися надовго. Багато хто вважає, що, незважаючи на «варену моркву і сирі яйця», гра варта свічок. З`являється прекрасна можливість порвати раз і назавжди з цілою купою шкідливих звичок, відмовившись від будь-яких-різних тортиків, тістечок, печива, а також «зав`язавши» з алкоголем. За час «японки» організм звикає до простої, нехитрої їжі. Ну, і крім усього іншого, можна вранці подовше поспати: сніданок-то готувати не треба, тільки кави зварити.
Однак досить багато і недоліків має японська дієта 13 днів, відгуки йдуть, як з клінічних випробувань:
«Перший, другий день - витримала, самопочуття стерпне. А ось третій і четвертий - вже гірше, з`явилося запаморочення і бажання припинити все це ... ».
«Японка» через свою незбалансованості і суворості категорично протипоказана людям, що мають проблеми з нирками, печінкою, шлунково-кишковим трактом, серцево-судинною системою. Сніданок у вигляді одного чорної кави може стати причиною гастриту, мігрені, гіпоглікемії. Через низьку калорійність японську дієту не рекомендується поєднувати ні з якими силовими навантаженнями. З цієї ж причини вона може спровокувати порушення менструального циклу. Фахівці настійно рекомендують застосовувати такий вид дієти не довше двох тижнів і не частіше 1 разу на рік.
Японська дієта 14 днів відгуки має аналогічні, що й 13-денна. У заключний день в ній пропонується меню понеділка, і ті, хто стійко протримався весь цей час, дружно стверджують, що їм вже зовсім не в тягар такий вид харчування.
Відео: Японська дієта на 14 днів
Отже, які ж можна зробити висновки? Перш за все, необхідно відзначити, що японська дієта показана лише абсолютно здоровим людям, які мають залізною силою волі. Під час «сидіння» на ній потрібно обов`язково приймати полівітаміни, випивати не менше 1,5 літра води в день. І щоб утримати досягнуті висоти, треба акуратно і грамотно вийти з неї. Удачі всім, хто зважиться на такий подвиг!
