Фолієва кислота. Для чого вона потрібна? Інструкція до застосування

Вітаміни необхідні всім без винятку істотам, не випадково саме слово утворено від латинського «vita» (життя). Ці низькомолекулярні органічні сполуки або синтезуються всередині організму, або видобуваються їм з надходить їжі. Незважаючи на свою величезну роль в процесі обміну речовин, вони мають нульову калорійність і не вбудовуються в структуру тканини. Вивчено вітаміни досить добре, назви їх широко відомі, наприклад, С - улюблена з дитинства «аскорбінка», B₉ - Фолієва кислота, застосування якої під час вагітності є життєво необхідним, вітамін D - кальциферол, незамінний для кісткової системи. Про аскорбінку і вітамін D ми ще може поговоримо, а поки мова піде про фолієвої кислоти.

Малий, та молодецький

Спрощено вітаміни можна поділити на 2 види: жиророзчинні та водорозчинні. Перші накопичуються в організмі, а другі - ні, їх надлишок виводиться з водою. Незважаючи на те, що добова потреба у вітамінах зовсім невелика, їх дефіцит може призвести до різних небезпечним патологій. Причому слід розуміти - кожне з цих сполук виконує свою дуже важливу функцію.

Наприклад, та ж фолієва кислота, для чого потрібна вона нашому організму?

Для поділу клітин: вітамін В₉ бере участь у продукуванні обох нуклеїнових кислот (ДНК і РНК), в передачі спадкової інформації.
Для здійснення повноцінного обміну речовин: вона є учасницею метаболізму білків.
Для процесу кровотворення: за допомогою фолієвої кислоти синтезуються «здорові» лейкоцити і еритроцити.
Для стабільного функціонування нервової системи: цей вітамін бере участь в синтезі нейромедіаторів, які впливають на настрій, апетит і сон.

Особливе значення має фолієва кислота для вагітних жінок. Саме вона впливає на гармонійний внутрішньоутробний розвиток плода, запобігає появі вроджених патологій у вигляді порушення цілісності хребців, недорозвиненість мозку та інших не менш страшних бід. Вкрай важливо забезпечувати майбутнього чоловічка вітаміном В₉ з перших днів його існування, тому і призначають лікарі майбутнім мамам в обов`язковому порядку цей важливий і корисний мікронутрієнтів. При його недоліку велика можливість викидня, поява на світ недоношеної дитини. Ось наскільки важлива фолієва кислота при вагітності, дозування її призначається індивідуально і коливається від 200 до 600 мкг на добу.

Причому фахівці радять приймати її протягом усього дітородного віку. Це допоможе запобігти багатьом «жіночі» проблеми:

порушення гормонального балансу;
зниження статевого потягу, розвиток фригідності;
збої менструального циклу;
важкий перебіг клімаксу.

Як поповнювати комори вітаміну В₉

Оскільки вона відноситься до водорастворимой групі, то акумуляція фолієвої кислоти в організмі не відбувається. Тому в щоденному раціоні обов`язково повинні бути продукти, що містять фолієву кислоту - про них ми і напишемо.

Овочі, зелень, трави

Фахівцями давно помічено, що серед вегетаріанців дуже рідко трапляються люди, які страждають недоліком вітаміну В₉. Щоденне вживання в їжу великої кількості овочів з лишком компенсує його запаси. Лідери за змістом фолієвої кислоти (про багато з цих продуктів ми вже писали на сторінках цього сайту, дуже рекомендуємо почитати - там дійсно багато корисної інформації, яка може зробити ваше життя краще):

шпинат;
листовий салат;
петрушка;
листя молодої капусти;
брокколі;
Зелена цибуля;
буряк;
морква;
бобові;
хрін.

черемша, подорожник, м`ята, кропива, листочки малини, чорної смородини, шипшини, липи, берези - ось ще в чому міститься фолієва кислота.

фрукти

І раз мова йшла про вегетаріанців, то не можна обійти фрукти, які теж здатні поповнити запаси фолієвої кислоти в організмі. Ось тільки деякі з них:

А свіжовичавлені соки з них - це справжнє джерело вітаміну В₉.

Горіхи, злакові

У цій групі особливо треба відзначити:

Вироби з борошна грубого помелу, ячна каша теж непогані постачальники фолієвої кислоти.

Інші продукти тваринного походження

Тут виділяються:

риба (тунець і лососеві);
м`ясо (яловичина, баранина, курятина);
субпродукти (печінка);
курячі яйця (Більшою мірою жовток);
різноманітна «молочка».

Однак потрібно зазначити, що фолієва кислота досить не толерантна до термічній обробці - при смаженні м`яса, наприклад, втрачається майже 95% її запасу. Тому краще налягати на сирі овочі, різноманітні листові салати, зелень.

Якщо цього замало ...

Хоча далеко не завжди виходить на всі 100% забезпечити організм цим цінним вітаміном тільки за допомогою збалансованого харчування. Прийом протисудомних, болезаспокійливих, гормональних препаратів, антибіотиків, застосування контрацептивів сприяє інтенсивної втрати фолієвої кислоти. Це ж відбувається і при надмірному захопленні алкоголем, який шкідливий взагалі завжди.

Тому для профілактики і лікування різних захворювань призначається отримана синтетичним шляхом фолієва кислота, як приймати її - кожному рекомендується індивідуально. Цей препарат показаний і корисний, до речі, не тільки слабкій статі. Чоловікам вітамін В₉ теж необхідний для повноцінного функціонування нервової, кровоносної, імунної систем. А ще американські вчені встановили, що прийом фолієвої кислоти знижує «поголів`я» сперматозоїдів з неправильним числом хромосом. Це істотно знижує ризик зачаття неповноцінного потомства.

Добова доза цього вітаміну, тривалість його прийому встановлюється лікарем. Для профілактичних цілей вона становить 200 мкг, для лікування захворювань (анемії, туберкульозу кишечника, пелагри) - максимально 500 мкг.

Які має протипоказання фолієва кислота? Інструкція по застосуванню вказує лише на індивідуальну непереносимість і злоякісні новоутворення. Можлива алергічна реакція, вона або купірується ради ліками, або скасуванням вітаміну.

В цілому ж фолієва кислота відгуки має тільки позитивні. Багато жінок після прийому відзначають нормалізацію менструального циклу, зменшення болю, поліпшення самопочуття в цілому. Іде сонливість, апатія, поганий настрій. А для ще більшого ефекту краще приймати комплексні препарати, що включають крім фолієвої кислоти інші мікронутрієнти, мінеральні речовини, так само необхідні для повноцінного функціонування організму.

Поділися в соц мережах: